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弹跳力对打篮球的人来说有多重要？怎么提高？
杠铃,弹跳力,肌肉弹跳力对打篮球的人来说有多重要？怎么提高？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
2.杠铃提踵
在地上放两片杠铃片，像深蹲出杆一样扛起杠铃，双脚脚掌踩在杠铃片边缘，脚跟悬空，站距与肩同宽；核心收紧，身体保持正直，小腿发力快速提踵踮起双脚至最高点，在顶峰感受小腿后侧肌肉的收缩，然后匀速下放脚后跟；至脚后跟低于杠铃片水平高度，感受到后侧肌肉拉伸的感觉为止，再做下。一个提踵动作。杠铃提踵能够在负重的情况下对小腿三角肌进行有效的锻炼，提升我们在起跳时候小腿带给我们的爆发力。
脚掌踩在杠铃片上，脚后跟悬空能够增加我们小腿三角肌的做功距离，提升训练效果。
小腿三角肌由腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉组成，我们可以通过调整脚尖的朝向来对这两块肌肉进行有侧重地训练，脚尖朝外进行提踵对腓肠肌刺激更强，脚尖朝内提踵对比目鱼肌的训练效果更好。
二、通过平板支撑来提升核心力量
核心肌群指的是围绕着我们躯干位于腰腹部的一圈肌肉，当核心肌肉发力的时候，我们的核心就会绷紧，建立起很强的腹压，从而能够让上下半身成为一个整体，为脊柱提供保护，也能让身体更稳定。
我们可以通过平板支撑这个动作提升我们的核心力量。
肘部和双脚撑地，小臂轻触地面稳定作用，身体其他部位不接触地面，此时大臂应该垂直地面；肩胛骨下沉，核心收紧，腹直肌微微卷曲，让脊柱处于中立位置，从侧面看身体呈一条直线；尽可能久地维持这个姿态，直到支持不住开始发抖或者下腰部发酸为止。平板支撑能到锻炼我们以腹横肌为主的核心肌群，帮助我们提高核心的稳定能力，全程要注意脊柱处于中立位置，不要出现塌腰或者弓背的现象。
我们也可以在瑜伽球、BOSU球和TRX等器械上进行平板支撑的训练，在不稳定的环境下进行训练能够提升我们核心小肌肉群的控制能力，帮助我们应对打篮球时候身体处于的不平衡状态。
三、通过摸高训练提升弹跳的技术熟练度
摸高训练其实十分简单，就是反复地练习起跳，尽可能地去摸更高的地方，能够帮助我们熟悉起跳时候肌肉的发力模式和关节的运动轨迹，提升我们对身体的控制力。
也能随时观测自己弹跳力的进步水平，当我们能摸到更高的高度的时候，就代表我们弹跳力更进一步了。
总结
弹跳力是我们打篮球时候比较重要的一项能力，弹跳好的人打篮球会有天生的优势。
我们可以通过提升下肢力量水平、增强核心肌群力量和熟练弹跳技术的方式，提升我们的弹跳水平，让我们能够在球场上跳得更高，甚至可以做出扣篮、空中拉杆上篮和滞空后仰跳投等颇具难度的动作。
不过影响篮球水平的因素很多，弹跳力只是其中的一个，跳得高并不代表你篮球一定打得好，许多弹跳不出众的球员，一样有让人惊艳的篮球水平。
所以在增强弹跳力的同时，也不能忽略了如运球、投篮和传球等基本功的训练，更不能忽略了对篮球技战术学习理解，毕竟哪怕你跳得再高，对手一个简单的拆挡后空档投篮就能让你无所适从。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于路人篮球来说，弹跳是否必要这要看你是哪一类路人了。打了快十年的篮球了，各种各样的路人也见过不少，总结下来几个重要的特点吧：一个身高、一个身体素质、一个是篮球意识、最后一个是篮球技巧。所有的路人都可以和这四个特点进行匹配，匹配度越高，自然你的能力就越高，在野球场的统治力也就越高。
按照我个人的水平来说吧，自己在高中的时候接触篮球了，但是基本属于不太会玩的水平，每次看到学校校队的同学打比赛，感觉他们打得非常好，尤其对一个打前锋位置的同学，印象尤为深刻，他中等个子，但是有着非常好的弹跳，在赛场上，总是能准确判断篮板球，然后高高跃起，摘下篮板。这让我也暗下决心，想练习自己的弹跳，刚好在家门口向前20米的位置有一个将近40厘米的台阶，再加上家里还有两个哑铃，每天晚上都会用上20分钟的时间，全部采用的都是交叉台阶跳，只是分为负重和不负重两类，就这样开始了弹跳训练，刚刚开始的时候挺痛苦的，每天肌肉酸痛，走路都很难受，基本在10天左右开始适应了，然后不断的练习，偶尔会加几个折返跑，就这样练习了三个月的时间。在一次比赛的时候自己和校队的同学一起玩儿的时候，和几个同学一同高高跃起的时候，最终让我摘下了篮板，这时我才意识到自己的训练有了很大的变化。后来也越来越喜欢篮球，一直打篮球，直到现在，非常喜欢在球场的感觉，挥洒汗水，释放自己，身心愉悦。
所以呀，弹跳对于路人篮球是否必要，我觉得是挺有必要的。当你有了相对较好的弹跳，你在球场上可以更加自信的打篮球，而且会带给你更大的动力来提高自己的篮球技术。所以练习弹跳的好处是很多的，技既可以增长弹跳，还能培养自信，又能促进你提高自己的篮球技术，还能磨炼你的心志。不过每个人的打球打球理念都大相径庭，所以每个人对篮球都有不同理解，关键还是看你是属于哪一类路人了。
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