您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
弹跳力对打篮球的人来说有多重要？怎么提高？
杠铃,弹跳力,肌肉弹跳力对打篮球的人来说有多重要？怎么提高？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 有没有例子或数据说明下，打篮球需要多好的弹跳力？怎么提高呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓天赋那就是起跑线，也是天花板，能让你在起跑线的时候领先其他人，最终也有机会达到更高的天花板。而弹跳力对于打篮球的人来说有多重要？我想热爱打篮球的网友们应该深有体会。不说远的，就拿我们打过的校园篮球和混过的野球场来说，弹跳力的优势那也是矮子里拔将军，是能抢板和能盖帽的“强者”。
弹跳力除了能是与生俱来的身体天赋，像身高和臂展，也是可以通过后天训练得到的，例如像爆发力、协调性、速度和核心力量等素质，完全可以通过后天的努力变强，但是如果没有先天的天赋基础，天花板会十分有限。
关于弹跳力的天赋，我最早接触的时候是在初中，并不是我自夸，鄙人也是学校中有名的弹跳能力者，在校运动会的跳高和跳远比赛中都差点击败校队的人。所以当初便听到了关于弹跳力的解说，说是后脚跟也就是脚踝处细的人，他的弹跳力就很厉害，反正那时候不是很懂，也就不以为然了，不过我当真了。
直到高中时期之后，我才知道弹跳力的关键是跟腱，跟腱越长就代表这弹跳力天赋越高。
当然除了固有的天赋，决定弹跳力的重要因素还有协调性、速度和小腿的爆发力等等，因为弹跳力并不简简单单是由一个跟腱来完全和决定的，它是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和灵活性的综合体现。
在NBA联盟中，那些巨星基本上都是拥有着非凡的弹跳力，例如詹姆斯的垂直弹跳能够达到1.12米，卡特的垂直弹跳能够达到1米1和乔丹的垂直弹跳达到1米2等等。
那么后期该如何训练，才能提高呢？
1、小腿的力量训练，这是最核心也是最简单粗暴的方式，可以通过负重深蹲、蛙跳或者跳楼梯等运动进行训练。
2、摸高训练，这种方法我想大家都听过，尤其是在学生时代，都喜欢去摸学校的风扇、天花板和篮板篮筐等等高处的地方。
3、爆发力和速度，尤其是对助跑起跳十分有帮助，可以通过短距离的反复冲刺训练来提高的。
以上就是我个人的小小建议，当然无论是打篮球还是运动训练，一定要在开始阶段热身，在结束的时候拉拉筋，保护好膝盖和脚踝。
【单纯热爱篮球，纯属个人观点，我是右手边的上帝】
回答于 2019-09-11 08:43:50
弹跳力对于打篮球来说是一个很重要的能力，无论是抢篮板、防守盖帽还是跳投上篮时候滞空躲避对方封盖，较强的弹跳力都能提供不少加成效果，弹跳水平很高的人甚至还能完成高难度的扣篮动作。
不过打篮球需要的是一个综合素质，仅仅弹跳力好并不能很大程度的提高篮球水平，我们还需要拥有投篮、运球和传球的基础能力，并且要提高篮球的技战术意识，也就是俗称的篮球智商，这样才能把弹跳力融入到篮球的技战术中，发挥更好的效果。
影响弹跳力的相关因素
我们的弹跳力和身体素质密切相关，总结下来以下几点都会对弹跳力产生影响：
下肢的力量。弹跳主要靠下肢肌肉来提供力量，下肢的力量越大，我们起跳时候能够爆发的力量越就越强，跳得越高。核心的力量。核心力量能够帮助我们在跳起的过程中将上半身和下半身牢牢维持为一个整体，能够避免向上的弹跳力因为身体的不稳定而被发散浪费掉，核心力量和我们的滞空能力也息息相关。弹跳技术的熟练度。弹跳是一个全身多块肌肉参与的动作，需要很好的神经控制能力和身体协调能力，所以当我们对弹跳的技术掌握得越好，就能够更好地控制身体跳得更高。如果想要提高弹跳力，我们就需要从这几方面着手，提升影响弹跳力的各个环节，就能够显著提升我们的弹跳水平，对于我们的篮球技术提供加成。
如何提高弹跳力
一、通过力量训练提升下肢肌肉力量
我们可以通过负重力量训练，对涉及弹跳的相关下肢肌肉进行训练，提升其肌肉力量，获得更好的弹跳能力。
对于弹跳力有直接关系的下肢肌肉主要有股四头肌、臀大肌和小腿三角肌。
我们可以通过下面的动作对这三块肌肉达到充分的锻炼效果。
1.杠铃深蹲
建议使用深蹲架或者3D史密斯架进行训练，面对杠铃杆正中站立，肩胛骨下沉并且向后夹紧，让中下斜方肌隆起；俯身屈膝从杠铃下方钻过，用隆起的中下斜方肌牢牢顶住杠铃杆，双手握杆，握距略宽与肩部，手指勾住杠铃杆将其拉向身体；挺身伸膝顶起杠铃，向后退2-3步，双脚站距略宽于肩，脚尖微微向外，核心收紧，身体保持正直，完成出杆；屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，在保持上半身腰背挺直的情况下屈膝匀速下蹲，蹲至髋关节低于膝关节水平高度为止；发力伸膝伸髋蹲起身体至初始位置。杠铃深蹲是我们下肢训练的王牌动作，能够对臀大肌和股四头肌起到很好的锻炼效果，由于能够使用极大的训练重量，因此能够给身体带来很大的训练负荷，对于肌肉力量和肌肉水平的增长都有很强的提升作用，也能够提升我们核心肌群的力量。
我们做杠铃深蹲的时候，要注意保持腰背挺直，膝关节要和双脚脚尖朝向一致，不要出现膝盖内扣的现象，会对膝关节造成伤害。
杠铃深蹲的下蹲幅度可以分为半蹲、深蹲和全蹲，不同的深蹲幅度训练效果不一样：
全蹲指的是在腰椎不弯曲情况下蹲到底，腘绳肌触碰小腿肌肉为佳。全蹲能够带给肌纤维最大的做功距离，而且底部时候对臀大肌的刺激强度很高。深蹲指的是我们下蹲的至髋关节略低于或者等高于膝关节水平高度，臀大肌的参与度较低，但是对股四头肌有很好的刺激效果。半蹲指的是我们下蹲至膝盖微曲至45度左右，髋关节明显高于膝关节的幅度然后蹲起，半蹲的发力模式和起跳时候最为接近，因此可以用来模拟起跳时的发力感觉，训练起跳时候腿部的爆发力。建议我们在弹跳力训练中应该以全蹲为主，半蹲为辅的训练方式进行训练，既能提升下肢肌肉的绝对力量，也能构建起跳时的爆发力，获得均衡提升。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |