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怎样提高自控力？
你的,自己的,意志力怎样提高自控力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
⑤意志力饮食方案。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
3、自控力肌肉锻炼模式。
①增强我不要”的力量，比如日常生活中：不随便发誓（或者不说某些口头禅），坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
②增强“我想要的力量，比如每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口，你可以给母亲打电话，冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
③增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出，饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间等。
4、挖掘“我想要”的力量，增强动机。
当你面对意志力挑战时，你可以考虑以下动机。①如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？②如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？③如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
5、关注承诺，而不是单纯的进步。
在我们取得了一点点进步之后，我们往往会因为“道德许可”或“错误的满足感（把目标当成了你已付出的努力）”而做出与自身目标相背离的事情。
这往往导致我们前进一小步而后退两大步。比如当你省钱一周后，就用一顿大餐来“款待”自己的省钱的小成果；当你花了整整一个小时的时间读书之后，自我感觉相当良好，就很容易花去数个小时的时间来“犒劳”自己，去和朋友happy；或者坚持锻炼减掉2公斤赘肉后，就用一个大大的冰激凌来“回报”自己努力锻炼的成果......
方法：时刻关注和牢记你的目标、承诺，而不是关注你付出的努力、取得的小成果。
6、不要向明天赊账。
有时候，我们的大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。比如，今天我先抽根烟，从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天会去；我先买上一些节日礼物，但之后的三个月绝不购物......这种乐观精神或者“未来再好好表现”的承诺，让我们能在今天放纵自己，尤其是当你“确信”下次会做的时候。
方法：不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
7、一种有效的解压方法。
当我们感到压力、焦虑或心情低落的时候，会更容易受到透感、更难集中注意、更容易拖延。
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，阅读，听音示，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
8、乐观的悲观主义者更可能成功。
乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们走向成功。研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。
想一想我什么时候最可能受到诱感并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己已拖延的时候，我会怎样劝说自己？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己真的处在这样的情景中，你会有什么感觉？会想到什么？会怎么做......
9、等待10分钟策略。
神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前（包括想拖延的时候）安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟内，你一定要想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。
10、降低你的折扣率。
我们总是容易被当下的、即时的“利益、奖励”所诱惑，而放弃长远的利益和奖励。比如当你在看书的时候，朋友发来信息约你去打牌，你有很大的可能放弃看书而去打牌。长此以往，看书的时间就被不断压榨、再压榨，最后就再也没有提升的机会了。
当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着：你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
11、对未来的自己作预先承诺。
做好拒绝诱惑的准备。比如读书之前先选取一个安静的环境并关闭手机等。
让改变偏好变得更难。比如购物的时候，只带你想花费的现金；把闹钟放在要关闭必须起床才能做到的地方等等。
激励未来的自己。比如胡萝卜加大棒；把目标写下来，让你的亲朋好友看到或者告诉你最在乎的人等。
12、遇见未来的自己。
比如给未来写一封信，描绘一下未来场景中你希望成为的样子、害怕成为的样子。
13、避免意志力传染。
当别人屈服于诱惑的时候，少数情况你会提高警惕，大多时候则是会被传染。为了避免重蹈他人意志力失效的覆辙：①在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。②当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？③利用自豪感的力量，公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。④把它变成集体项目，你能在意志力挑战上赢过其他人吗？
14、避免“反弹”。
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，有时会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。①当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。②当欲望来袭时，注意到他，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。（白熊现象就是：你越告诉自己\"不要去想白熊\"，\"白熊\"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。）③当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，也不要将冲动付诸行动。
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