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怎样提高自控力？
你的,自己的,意志力怎样提高自控力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
狠，对自己狠！再狠点！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近，在看一本书，是关于自控力的。我发现看完后，对于自己在育儿路上是有帮助的，能意识到自己的情绪以及行为，并做出对自己和孩子更有帮助的改善，这个是最难得的。现在，我分享给你，希望对你有帮助。
本书的英文原著名为《自控力》（The Willpower Instinct），这本书的出现，正是美国的斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在学校促进健康项目研究中，通过多年的观察所收获的。它和姊妹篇《自控力：和压力做朋友》（Living Well With Stress），不仅成为了斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程，而且受到社会各界人士的喜欢，听众纷至沓来。
该书作者麦格尼格尔，是一位斯坦福大学备受赞誉的心理学家，教育学家。 经过多年的研究，将心得体会写在《自控力》一书中，依托心理学、神经学、经济学和医学等，以敏锐的洞见，在告诉我们：什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？在面对压力、诱惑、焦虑等等状况时，自控力是怎么运作的，如何利用自控力才恰当。此外，它还详细解释了为什么自控力有局限性，以及培养我们自控力的方法论。
自2012年8月面世以来，《自控力》持续畅销，成为百万级畅销书。很多人都在读它，包括一些拖延症患者、焦虑症患者、月光族、网瘾患者等。当年参与到该课程中的人，据说改变了他的一生。
直到现在，本书依然适合我们阅读。
书中提到的提高自控力的方法，非常简单实用。
《自控力》指出，可以通过一些有效途径，训练我们的大脑，提升我们自控力，保证我们有能量做最好的自己。
冥想
冥想，作为一种专注于呼吸的训练方法。在一呼一吸之间，放慢了呼吸，激活大脑的前额皮质，提高意志力储备，将身体从紧张的压力状态调整到适度的自控状态。可以按自已的需要训练，先训练个几分钟，以后可能再长点时间。在一呼一吸之间，便轻易化解紧张的神经，你能感受到内心的安宁、平静的力量，重新对生活产生一种可控感，能够很好地迎接生命中的各种挑战。
此外，还有两种最简单有效的方法：锻炼和睡眠。它们都有一些显著的优点：成本低，方便实用，长期坚持，效果显著。
众所周知，锻炼能让我们的身体更加健康长寿。科学研究还发现，最有效的锻炼是每次5分钟。
大家都很关心一个问题：“什么样的锻炼最有效？”
我听过最好的答案是：只要是你想做的，就是最有效的。可以理解为，任何能让你离开椅子的活动。比如：有孩子的陪孩子玩捉迷藏游戏，在上班的时不时起身原地跑动1分钟。这些方法简单而有效。
另一个是睡眠。熬夜上网，第二天，你有没有出现过头昏脑胀？处于自控力很差的状态，大脑总是提醒你该放纵一下了，逛淘宝，刷朋友圈，就是不想工作。科学再一次以它惊人的发现，证明可以补上一个好觉。即使打个小盹，也能让你恢复良好的自控力。
接受全部的自己，包括好的和坏的，才能在行动上更有自控力
当我们试着授受不完美的自己，观察和了解到自我处在一个什么样的状态时，我们才能在行动上更具有自控力。
《自控力》一书，一直在告诉我们，自控力不是拿来控制心理活动的。它不鼓励我们去回避那些不好的想法和情绪，相反地，鼓励我们去观察和了解那样的自我。当我们努力去摆脱它们，往往事倍功半。正确的做法是：认识到所有的想法和情绪，首要的是接纳，但并不是完全相信它们，企图控制住它们，那是不可能的。如此，我们获得内心的安宁和足够的自控力。那些想法在这样的接纳中，在大脑和身体终于和平相处之间，像浮云一般消失不见。
古人说，心安即是归处。《自控力》，教会我们认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法帮助我们实现明智的自控，分寸拿捏得当，真正体会到内心安宁的力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提高自控力的14条有效方法（《自控力》读书笔记）
1、观察、认识自我
①增强自我意识。在没有自我意识的情况下，大脑总会默认选择最简单的。比如无聊的时候下意识的拿出手机来摆弄。所以想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识：至少选一天，把你做的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你想做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨的意志。
②观察意志力波动。试着观察自己在什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，什么情况下觉得自己恢复了一直。通过了解自己来更明确地规划日程。
2、增强大脑意志力储备
下面的这些训练，可以作为一些日常训练，特别是有压力或需要意志力的时候。
①5分钟大脑冥想训练。第一步：静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。第二步：闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念”吸“，呼气时默念”呼“。第三步：脑海中不再默念”呼、吸“，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。（做的过程中，如果你发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。）
②呼吸自控练习。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。（记住：不要憋气，憋气只会让你更紧张）
③5分钟“绿色锻炼”。也就是走到室外，回到大自然怀抱中的活动，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。
④使身心修整的放松训练。躺下来，选择任何一个你觉得舒服的姿势，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如：如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌；如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5～10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
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