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怎样提高自控力？
你的,自己的,意志力怎样提高自控力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
怎样提高自控力？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，这里是鱼堂主。
这里分享控制力的4个方法。
事情最后解决都是简单的，只要你明白了原理，找到症结之处。
之前不能解决，可能是因为方向错了。意志力不是下个决心，定个目标就可以解决的。
也不是规划出了问题，这些都是表面问题，根本原因就是很多人把意志力当成态度问题。这样解决的方法只能是强制自己执行，通过各种自责下决心行动。
人本身的行为就是众多复杂的结果，如果单靠一点就想简单处理。
这样很容易被秘技欺骗，教你各种方法都是表面。
想用一个方法解决复杂问题，就是走捷径的心理。花一点时间，了解背后的原理。在行动的时候，就可以有一个更明确的目标。
提高意志力的第一把武器：健身调整心跳变化
根据科学研究，人在生气、刺激、愤怒、兴奋的时候最容易失控。
他们有一个共同的特点就是心跳特加速，你可以回忆一下自己失控状态。呼吸急促，心跳变化大。
在刺激情况下，不管意志力是高是低，人都会心率加速。只不过意志力高的人，心率能够迅速恢复，保持在一个较低或较正常的水平；
而意志力差的人，遇到刺激以后，心率会一直保持在较高的水平。因此，自控力高的人心率变异越高，说明心脏调节弹性越大，可以随时根据需要调整状态。
需要自控的时候，让心跳恢复正常，大脑满满都是正能量。
运动、睡眠、呼吸都可以，帮助我们控制自己心跳。
运动大家都知道可以给你带来控制感，好的睡眠可以让大脑充分休息。
这些都是日常的习惯，如果你临时遇到失控状态，可以用呼吸来调整，对就是深呼吸。
深呼吸可以让你冷静，它的原理就是呼吸可以调整心跳。
呼吸频率为每分钟4-6次，每次10-15秒，我每次写作前都进行一次呼吸平衡。
效果特别好，可以很快平复自己的心态。
提高意志力的第二把武器：不要道德控制，要激活自我控制
在日常生活中，并非经常失控，经常失控这个人可能“前额叶”受到影响。
一般情况下，还是能控制自己的。更多时候不是因为控制不了，而是故意放纵的结果。
在生活中不自觉的为自己，做的事贴上道德化的标签。早上7点起床准备跑步，拖延半小时终于下决心行动。跑完之后大汗淋漓，感觉自己真了不起，应该早餐吃好一点。
说明自己内心觉得，真正的自己是不想跑步的，说服并行动了，已经很了不起了。
这个时候已经道德化，跑步行为不是本身意志，而是冲动行为，因为你觉得自己不想跑。
实际上并非是冲动说服自己行动，而是自己真实行动跑步。换句话说，跑步是分内的事，不是冲动的结果。
自己去跑步不是在做好事，而是做自己该做的。
不然会觉得自己，做一件了不起的事，会纵容自己敞开了吃一顿。
不为做的事评判标签，而是认可是自我控制的结果。
去道德化可以解决很多自控问题，今天写了3篇，明天可以休息一下了。
今天好热好忙，买一瓶饮料吧。
这个月工作好辛苦，应该买一件衣服犒劳自己。
就是这样一次次的道德许可，许可就是纵容，让自己意志力崩塌。
提高意志力的第三把武器：自我原谅
“自我原谅”也很重要，人肯定会有失控的时候。
如果因为一次失控，并且没有原谅自己，可能会陷入更深的困境。
在减肥的时候，因为一次朋友规劝吃了很多。内心很自责，这个时候最好的原谅自己，下次不要放纵的吃就可以了。
如果一直不原谅，会因为压力过大，而自我放弃。
反正都吃了这么多了，也减不了肥。于是破罐子破摔，继续放纵下去。
如果失控之后原谅自己，知道人总会有失控的时候，下次注意，原谅自己一次的失控，会让以后更加珍惜改变的机会。
留下一个原谅的机会，就减少一点心理负担。
提高意志力的第四把武器：驾驭冲动
听着上面的方法，是不是想马上试试了。
通过对事件去道德评判，唤醒自我控制的权利。在意外的失控出现时，选择原谅自己。是不是感觉完整的解决问题了。
听话照做，确实可以解决问题。
问题是“道理我都懂，就是控制不住自己”(┬＿┬)怎么办？
本着负责到底的态度，还有最后一招，帮你解决问题。这个方法就是“驾驭冲动”，冲动是本能反应。
不知道它什么时候就出现，我们不能控制意外，只能选择控制自己。
怎么驾驭自己的冲动，就是在你做一些想玩，又不能控制自己的时候，不是让你马上控制不玩。
而是改成停顿2分钟，想抽烟的时候把烟盒拿出来，停，看着烟盒2分钟。抽出一支烟，停，看着烟2分钟。拿出火机，停，看着火机2分钟。这个不是一个马上的过程，多次这个训练之后，你发现自己可以控制冲动了。
正是这个训练提高了意志力。这个训练当冲动来了的时候，在思维上不要去控制它。
花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。
然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。
冷静、延迟、观察都可以提高你的意志力。
相信说了这么多原理，改变的方法你一定会有很大的进步。
这些方法都可以从自身，不同的角度帮助我们训练提高。但我们毕竟生活在这个社会，总会受不同朋友的影响。大家都喝酒你不喝，大家都去玩你不玩吗？
所以，我们不仅自己从自身改变，还要结交更多意志力坚定的朋友。
他们有良好的习惯，可以让我们日常有一个学习对象。大家都很自觉，你肯定也会在过程中改变。
如果身边不能马上找到一位，可以给自己找一个榜样，榜样的力量也可以促使你发生改变。
这个过程并非及时的，而是一个渐进的。
可能我们一生的任务，就是学会如何控制自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
逆境，自虐，强迫，计划，任务，完不成不吃饭不睡觉[抠鼻]
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