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减掉肚子的最好方法是什么？
脂肪,肚子,腹部减掉肚子的最好方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
3、如果你的身体质量指数BMI小于25%，那么建议你每次70%的力量训练+30%的有氧运动，即5分钟热身+35分钟力量训练+15分钟有氧运动+5分钟拉伸。
力量训练的运动可以选择自重深蹲、箭步蹲、卷腹、俯卧撑（从膝式俯卧撑开始）、器械杠铃哑铃类的（深蹲、硬拉、卧推、推肩、划船等）。
有氧运动包括：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、HIIT等。
下面推荐一套减肚子的腹部力量训练，目的是紧致收紧腹部，以达到视觉瘦肚子。每个动作建议做12~15个左右，组间休息1分钟，可以做一轮，有能力的可以做2~3轮。
感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的方法是做不稳定训练，如果一次的训练全部在不稳定的基础上做动作，可以始终调动我们的深层肌肉，当我们的核心收紧了，自然能够减少腹部的脂肪。比如单腿平衡的基础上做划船；比如在BOSU球上做腹部训练等等。但大多数时候大家只是做仰卧起坐，仰卧起坐只是练到了腹直肌，有些浪费时间。对减肚子帮助不大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个肯定没有快速的办法，只能说怎么健康地瘦下去。运动为辅。饮食为主。不需要刻意去节食，改变下饮食习惯就行了。主要饮水，与茶类。注意这里是指自己泡的茶。而不是外面买的茶饮品。食特别要注意晚上的，要少吃。因为过了8点胃不将消化，很容易储存为脂肪的。
同时与运动想结合。对于肚子赘肉较多的，先是建议去做些运动，像打羽毛球，游泳，跑步都还不错的。想那些平板支撑就不建议做那么快，那些都是练体形的。所以先瘦下来再去练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，减肚子最有效的方法
1.揉擦腹部
仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。还可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2.体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3.体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
4.依次高抬腿
两伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5.摸脚尖
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
6.扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭?，两脚跳起同时左右扭，两臂胸前左右摆动与?部扭动方向相反，连续反复数次。
7.每天8杯水不能少
给身体补充必需的水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，只有将体内堆积的毒素排清，小肚子才能消失不见。
8.多吃菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速度部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。
9.转呼啦圈
转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致。而且有效的运动能燃烧一定的脂肪，每天转呼啦圈10分钟便能轻松瘦腰。
希望上述回答可以帮助到你，欢迎留言讨论纠错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
me: 175cm 55.2kg 自打记忆一来都是瘦瘦的
老爸老妈都是中等偏矮个子
分享一下真实情况
小时候在农村读书生活至四年级
五年级至初二在浙江瑞安长大（其中我爸给我买了什么增高奶粉泡着喝了几个月）
初三至高三在老家农村读书生活
从高一开始 体重一直没有变过118左右 身高也是定格在175
过了五六年 还是一直是这个身高体重
初三至大一 非常喜欢跑步 羽毛球 篮球等运动
钟爱米饭和水果 其他食物做正餐会让我很快感觉到饿意
平时也不吃零食 晚上不吃夜宵（会偶尔参加朋友饭局）
三餐大多数规律正常 早餐必须吃
体重身高数据确实不健康 平时几乎不生病 一两年发烧一次 什么感冒流鼻涕几乎不吃药（可能10次感冒 两次吃药）
或许生活习惯是保持身体体重最佳的方法
没有胃痛过 有也是被超辣辣条辣痛过
精力旺盛 比较活泼
相当于那种大腹便便 我还是喜欢瘦瘦高高不失身单力薄
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