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减掉肚子的最好方法是什么？
脂肪,肚子,腹部减掉肚子的最好方法是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子赘肉控制有几个重要的常识，我们要做到到三个控制和2个正确的对待！
1，首先控制自己的热量摄入，人每天的代谢轻运动量大概是1630大卡！如果你做以下运动，可以增加大卡的消耗，比如慢跑，快走之类的，这些运动每小时消耗大概500左右的大卡！所以每天摄入大卡的量自己要有明确控制，一般食品背后的焦耳除以4就是大卡的量！所以减肥减肚子期间摄取大卡的量要控制在1600以下，为了增加饱腹感，多摄取水果，燕麦等，增加咀嚼次数
2，控制食盐的消耗量，食盐在减肥期间是要严格控制的，尤其是女性，在生理期前后会加重身体的浮肿的！
3，控制油脂的摄入量，现在出去吃饭，饭店为了把口味做好，用了大量的油脂，所以减肥期间尽量减少外出用餐，如果实在不行，吃之前要过一下热水也可以的！
下面说，两个正确对待！
1，罗马不是一天建成的，你肚子上的肉肉也不是几天长好的，所以减肥是首先养成好习惯，按时吃早餐，午餐，晚餐在晚上8点之前就完成。晚餐不吃主食，面食和米饭之类的，七分饱就可以了！禁止在晚上8点之后吃任何东西！
2，减肥太快了，影响你自己的身体健康，一般体重下降快的，不是得病就是吸毒，所以某些广告让你快速瘦身，一个月甚至更短时间瘦下去，千万不要听信，就算靠节食和高强度的运动瘦下去，之后立马反弹！节食和高强度你能持续一辈子吗，所以快速减肥的广告千万不要听信，一般一个月减5到8斤是正常现象，太快了就损伤身体，得不偿失了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
肚子上有赘肉是让很多人苦恼的一件事，苦恼的原因在于明明自己很瘦了但是肚子上还是有很多“白白肉”，其实造成这种现象的原因有很多，接下来就给大家分享下问题的起因和解决方案。
1.性别原因
同等体型（标准身材）情况下一般女性肚子上的赘肉是要比男性要多的，其原因是因为男性、女性身体脂肪标准的问题。男性标准的体脂率是14%～17%，女性标准的体脂率是21%～23%，从数据不难看出其实女性本事身体对于脂肪的需求就是要高于男性的。
2.脂肪过多
其实上面所讲的标准体脂率指的是身体正常情况下脂肪的含量，其实在正常脂肪含量状态下肚子上本身就会有赘肉，含量的值越高肚子上的赘肉越多。可能你会在电影上或者网络上看到肚子上没有一点赘肉的人，你需要知道的是他们此时的是体脂肪率一定是在10%以下，所以如果此时你的肚子有赘肉那么也就意味着你身体的脂肪还是比较高，只需要持续减脂将体脂降低到一定水平腹部就会没有一丝赘肉。当然这样的状态并不推荐，因为脂肪是身体重要的组成部分，身体脂肪过低可能会引起身体一系列的不良反应。
3.如何有效的减掉肚子的赘肉
如果想高效减脂就一定要了解减脂的原理，当每天能量的消耗大于每天能量的摄入，身体能量就会产生亏空，此时身体脂肪等物质就会进行分解来提供身体所需要的热量。如果每天能量都亏空的话脂肪就会被慢慢消耗掉。所以减脂的重点有两个：1.控制饮食，以此来减少能量的摄入。2.运动，来增加身体每天的能量消耗。
所以如果想快速减掉肚子上的脂肪就要少吃高热量的食物，进行消耗大的运动，例如：游泳、跳绳、抗阻力训练等，运动时间可以适当增加来增加身体能量的消耗，从而使脂肪进行分解供能，如此下去肚子上的赘肉自然就被慢慢消耗掉了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
在现今社会，不管男女，其实只要我们到了一定的年纪，都会深受大肚腩的困扰的。要如何减肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。今天为读者整理了6条关于减肚子的科学方法，非常有效哦。
1.若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
2.大肚子与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到了年纪也会只胖肚子，这种状况下，唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。
3.小心避免吃到“反式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!
4.记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!
5.多吃樱桃：密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效!
6.Flat Belly Diet：这篇文章一直提到一个叫“Flat Belly Diet”的减肥法，我查了一下发现这是一本书，而这里有个中文版的介绍，列出十种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质帮助消肚子，适量吃，可以消肚子。
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