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减掉肚子的最好方法是什么？

脂肪,肚子,腹部减掉肚子的最好方法是什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

这还有个注意事项啊！

· 1. 常做腹式呼吸：腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

· 2. 正确的走姿坐姿。

最后，祝愿那些想减肥肚子的人都能如所愿，最后的最后，希望大家能多多支持，多多点赞啊！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是健身教练小杨，专注于减肥塑形，很高兴回答你的问题。

想要知道怎么减肥减肚子，我们要知道为什么肥肉都往肚子上长了？如果你年轻，年龄低于25岁，有小肚子，除了吃多了基本没有其他原因，如果你大于30岁了，有小肚子或者大肚腩，除了和吃多有关系，还和你的基础代谢变慢有关。一般而言，男性到了一定年纪，最先胖起来的都是肚子，有些人的“啤酒肚”很明显的，女性到了一定年龄，有些胖起来的是肚子，也有臀部和腿部以及背部。

肚子上的肉由内脏脂肪和皮下脂肪构成，想要瘦下来并不容易。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

一、肚子有赘肉基本是内脏脂肪过多造成的

二、瘦肚子之饮食控制

三、瘦肚子之运动专项控制

一、肚子有赘肉基本是内脏脂肪过多造成的

1、内脂脂肪和皮下脂肪

我们人体一共有两种脂肪，内脏脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪存储在皮肤下面，就是我们可以摸得、戳到、感受到的“肥肉”，存在于我们的腰部、手臂、腿部等。内脏脂肪不同，它存储在更深层更内部的地方，它是围绕着人体的脏器，主要存在于腹腔中。

当然，存在即合理，健康水平的内脏脂肪是必不可少的，因为内脏脂肪肩负着一个重要任务，一定量的内脏脂肪可以起到支撑和保护我们脏器的作用，然而一旦内脏脂肪过多，就会对健康带来不小的麻烦。过多的内脏脂肪会加重内脏系统的负担，造成人体功能的紊乱，对血脂、血压、血糖有较坏的影响，内脏脂肪超标，不仅是隐形的身材杀手，更是健康杀手，危害远大于皮下脂肪。一些看起来不胖的人也存在内脏脂肪超标的风险。

2、内脏脂肪是怎么来的

当我们人体的血液中有了充足的血糖时，多余的糖就会人体存储起来，变为内脏脂肪。如果长期习惯于吃精致加工的碳水化合物等，比如蛋糕、饼干、精致米面等，多吃这些含糖量高的食物，你囤积内脏脂肪的概率就会增加。

除了不健康的饮食之外，压力过大，也会激活大脑神经递质和皮质醇，触发内脏脂肪的堆积。此外，基因和自身激素，也会决定身体存储脂肪的方式，包括了内脏脂肪和皮下脂肪的比例。

3、如何判断内脏脂肪

既然内脏脂肪过多不好，那么肚子多大才算内脏脂肪过多呢？研究表明，腰臀比和内脏脂肪之间，有很强的相关性。

我们一般用腰臀比来判断内脏脂肪是否超标，即腰围/臀围。中国男性腰臀比高于0.9,女性高于0.8，就说明内脏脂肪过多了，就要注意内脏脂肪过多造成的危害了。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡的几率增加34%，女性增加23%。所以一旦发现内脂脂肪过多，为了你的健康一定要减肥了，我有很多学员等发现有了脂肪肝才想到要减肥了。

没有局部减肥的说法，想要减肚子效果好，饮食控制和规律运动不可少，还可以针对腹部进行专项的训练，通过训练腹部肌群来达到紧致收紧腰腹的作用，多管齐下，减去肥肉的同时，可以在视觉上也显瘦。

二、瘦肚子之饮食控制

减肥减肚子，最重要的就是饮食控制，毕竟饮食是肥胖的源头，但也不代表就去节食，下面是小杨教练的几点建议。

1、三餐七分饱之外，下列食物少吃

三餐我们要正常吃，不能为了减肥不吃早餐或者不吃晚餐，七分饱即可，就是感觉有点饱但是还能吃下去的感觉。以下几类食物要少吃：

①高碳水类（糖）：比如饼干、蛋糕、甜点、白面包、巧克力、各种糖果类的，摄入越多添加糖的食物，会更倾向于增加更多的内脏脂肪，而且年龄一旦过了30岁，人体会出现糖化现象（糖分积累很难分解消化），不仅容易胖，更会加速人体的衰老。

②高脂肪类：包括油炸类、烧烤类、薯片薯条、以及各种动物皮和肥肉，直接地增加热量，1克脂肪9大卡（1克碳水4大卡，1克蛋白质4大卡），同样的饱腹感，热量翻了一翻。

③饮料类：这一类也是现在很多年轻人喜欢的，比如奶茶（一杯奶茶热量在300~600大卡不等）、可乐汽水，还有一些其他的有色饮料，不仅热量高，添加剂还多，还是喝白开水、矿泉水或者黑咖啡比较好。

除了上面的三大类，腌制类食品、罐头类食品、蜜饯话梅类食品、冷饮、方便面也要尽量少吃。烹饪的时候遵循“少油少盐少糖”的原则。

2、改变吃饭的顺序

有时候，我们会不知不觉就吃多了，而且还感觉不到很饱，可能这和你的吃饭顺序有关，你一开始就吃肉吃米饭了，再去吃蔬菜的时候就吃不了多少蔬菜了。

我们可以在吃饭之前喝一碗汤，最好是紫菜蛋汤或者番茄蛋汤（这样的汤热量不会太高，不要去喝油腻的肉汤），汤中的大量水分能使你以较低的能量获得较多的饱腹感（喝水的效果不佳，水很容易被排出），这样这顿饭大约可以为你减少摄入100大卡的热量。喝完汤之后去吃蔬菜，再去吃肉类和碳水。

3、增加蛋白质的摄入

减少了很多食物的摄入，我们可以提高摄入蛋白质的比例。蛋白质食物的热量普遍不高，下图中是100克蛋白质食物的热量，100克米饭的热量为116大卡，水果榴莲的热量也有150大卡/100克，瓜子的热量更是高达615大卡/100克。

蛋白质的食物的饱腹感很强，相信也并不难吃，而且蛋白质食物的热效应很高（食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象），蛋白质的食物热效应高达30%~40%，脂肪的食物热效应占其热能的4％～5％，碳水类（糖类）为5％～6％。

三、瘦肚子之运动专项控制

常规的减肥还是需要运动来帮助的，运动不仅仅可以帮助消耗热量，也能打造身材线条，而且适当的运动有益于健康，世界卫生组织运动指南中指出，每周至少有150~300分钟的运动时间，如果换算成一周5次运动的话，每次30~60分钟左右。

一般来说，运动减肥并不能达到局部减肥的消耗，脂肪都是全身性的，而且有氧运动和力量训练都要做。

1、如果你的身体质量指数BMI大于30%，那么建议你每次30%的力量训练+70%的有氧运动，即5分钟热身+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸。

2、如果你的身体质量指数BMI介于25%和30%之间，那么建议你每次50%的力量训练+50%的有氧运动，即5分钟热身+25分钟力量训练+25分钟有氧运动+5分钟拉伸。

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