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为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？
消耗,脂肪,热量为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
（小编建议对于普通的大众群体来说，您只需要在日常饮食的基础上通过循序渐进的增加蛋白质（肉类 蛋类 豆类）和降低碳水化合物（米 面类主食），并且在运动的基础上来观察体重和体脂变化，如果发现体重没有发生变化可以再次适当的降低摄入的主食，提高蛋白质含量。对啦！友善提醒哦，晚8点后不要摄入任何主食！）
我们后期还有详细的饮食栏目分享给大家！
如果您是老人 儿童 孕妇 或者运动员特殊人群，您不会计算或者害怕麻烦也请评论或者私聊在下方！
(根据每个人体质和阶段不同进行适当的调整）
希望对您有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说，前期30分钟以上就可以，后期慢慢的加量达到45分钟以上
回答于 2019-09-11 08:43:50
1/ 减肥的大前提：
摄入热量要小于消耗热量。
2/ 在这个大前提下，吃什么是关键，至于跑是可有可无的。
3/ 当然在管住嘴的前提下，加上一定量的运动，减肥的效果会更好。
4/ 所以说，跑40分钟还是30分钟，意义真的不是太大。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以减肥的。
跑步属于有氧运动，最重要的是强度，要达到最大心率的60%-70%为好（最大心率220-年龄）强度保持住。因为跑步刚开始的时候，脂肪参与是比较少的，先消耗的是糖分。身体糖分用差不多了，开始消耗脂肪。一般情况下20分钟以后，脂肪参与比例越来越多。所以30分钟也可以减肥，但是前提是要控制好饮食，减肥都知道，每天摄入总热量小于总消耗才行。不过要想有好的减肥效果，可以30分钟跑步以前加入力量训练，这样比较好，或者不超过45分钟的有氧都可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
能
因为开始20分钟是消耗的体内糖元
后面脂肪做工
在45分钟左右达到峰值
我是一个从180斤下到145的胖子
过来人告诉你知道跑，必瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为30分钟前消耗的是碳水化合物：30分钟后才开始消耗脂肪，所以你跑30分钟刚要消耗脂肪你却停了下来你：说怎么达到锻炼的效果？所以要想减肥必须持续跑四十分钟才有效果。
中途不能停：停也会影响效果，如果不停你坚持不下去下次速度可以减慢：最好四十分钟一气喝成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应为运动30分钟只能算是热身，30分钟以后才开始消耗脂肪
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑三十分钟也可以 只是效果没四十分钟的好 跑步一开始消耗的主要是你今天摄入的碳水和很少一部分脂肪，而随着运动时间的增加两者的消耗比例开始发生变化，消耗脂肪的比例逐渐增大，所以坚持四十分钟比三十分钟的效果比你想象的要好的多！
个人建议是先做无氧运动最后再跑半个小时或者是早上起来喝杯水之后跑半个小时，减肥效果会很明显！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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