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为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们对任何减肥措施都应该有正确的认识：可促进减肥和做了能不能减肥，并没有必然关系。运动对减肥是必要的，但运动了并不是就必然能减。在这个前提下，我们来看看跑步是不是一定要坚持40分钟。

1）有关跑步够30分钟以上，身体不会燃烧脂肪，只是在利用碳水化合物的说法，早就被科学研究否定了。现在还有很多人这样讲，那是他们没有与时俱进。这不是跑30分钟不能减，40分钟就可以的关键所在。

2）跑步30分钟与40分钟的区别在于能量消耗水平不一样。例如体重70公斤的人，以10公里/小时的速度跑30分钟，消耗的能量为360千卡，跑40分钟消耗490千卡。这并不意味着跑30分钟就不减肥，够40分钟了就能减。一种可能性是跑30分钟就能减，当然跑40分钟的效果更好；还有一种可能性是即便跑了40分钟也不能减肥。

3）能不能减肥的关键，在于是否造成了能量亏空。能量亏空说的是每天能量消耗的需求大于摄入的能量。例如消耗的需求为2000千卡，摄入的只有1500千卡，那么就有了500千卡能量亏空，这是15天减重1公斤的节奏。反之摄入的能量为2000千卡，消耗的需求只有1800千卡，那么就有200千卡能量剩余，这是39天再长1公斤肥肉的节奏。

4）跑步是很好的提高能量消耗的有氧运动，加上人体耗能第一大户基础代谢、日常活动、食物热效应、大脑思维等，合并起来就是全天的总能耗需求。以女性通常的基础代谢水平1200千卡为例，其日常活动、食物热效应和大脑思维合计耗能300千卡，跑步40分钟耗能400千卡（人体耗能与体重基数有关，并一定是上例70公斤体重的水平）的话，合并能耗需求为1900千卡。减不减肥，就看她摄入了多少能量了。

假如摄入的能量大于1900千卡，就是继续发胖；差不多就是1900千卡，体重维持不变；少于1900千卡，就进入减重通道，减重的速度嘛当然是摄入的越少越快啦。

通过以上交流，可以明确一个减肥的基本道理：节食是第一位的，必须通过适当节食减少能量摄入，为制造出能量亏空创造基本条件；有氧运动是必要的，是制造出或者加大能量亏空的必要条件。节食的力度更大一些，对运动提高能耗的要求就低一点；节食的力度小一点，运动量就要大一些；不节食只靠运动，就必须有超大运动量，这几乎是做不到的，即便做到了也难以坚持，不能坚持就是反弹。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个40分钟得时间是属于有氧运动得条件之一吧，当然这个说法不是特别准确的，大概意思讲就是说40分钟以后脂肪开始提供能量 ，这时候会消耗脂肪，所以有40分钟这么一说 。

在实际的过程当中，并没有完全的供能顺序，每天运动30分钟也可以消耗能量 。

能不能减肥是另外一回事，关乎道你的饮食和生活习惯 ，不是一个跑步就可以把减肥问题解决的。所以减肥要有全面的科学计划，帮助你科学快速的减肥，不要盲目的减，否则面临最多的就是失败和痛苦，跑步也不用纠结非得40分钟以上

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑十分钟都可以减，

首先，减肥的原理就是热量消耗，形成热量缺口，只要你运动就会有消耗，时间长短无非是消耗多少的问题

另外，供能系统没有那么智能，非要超过多久才燃烧脂肪，一定是同时进行的，只是比例多少而已

个人认为三十分钟左右即可，太多太少都不好

回答于 2019-09-11 08:43:50

从运动和消耗能量的角度来讲：

30分钟以内的有氧运动主要消耗的糖原，而这期间脂肪的消耗微乎其微；

30分钟以上脂肪的消耗逐渐达到巅峰，30-40分钟时脂肪会被大量地燃烧，起到减脂的效果。

当然，实际情况远比理论数据复杂的多。

从减肥的角度讲，控制住饮食，任何形式的运动都能增加热量缺口帮助减肥

当热量摄入<热量消耗（基础代谢+运动消耗+食物热效应）时，就能减肥；

所以，减肥依靠的是热量缺口而不是大量运动，举个例子：

跳绳中速（女性，56kg）30分钟消耗的热量约为279.9cal，大概相当于50g奥利奥饼干（半包），1瓶500ml的可乐，2块（约50g）红烧肉的热量。

也就是说，跳绳半小时对减肥的贡献跟少吃两口红烧肉相同！

而如果你吃了4块红烧肉，又跳了半小时绳，其他条件不变的情况下你是在增肥！

在控制好饮食的前提下，任何形式的运动都是增加热量消耗，有利于减肥。

常见运动的能量消耗情况：

减肥期的运动需要注意两点：

1、避免运动损伤；

2、提防运动后食欲激增。




所以，题主的问题应该回答为：

同等条件下，跑步40分钟比跑步30分钟，更有利于脂肪的消耗；

饮食控制的好，跑步30分钟，甚至不跑步也能减肥。




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