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为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？
消耗,脂肪,热量为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近发现朋友圈里多了好几个跑步打卡的朋友，看来越来越多人喜欢跑步了，应该是大家开始注重健康吧，而且在天气开始越来越热时还能坚持跑步也是挺难的，挺自律的。一位刚跑步的朋友问我跑步到底多久减肥？比较有效果，一时间我竟然回答不上来。看着她微胖的身形，我随口而出就跑半个小时吧，每次跑至少半个小时，一个月后肯定瘦。减肥当然是有效果的，可是我竟然回答没有底气，尽管我自己从118斤瘦到90斤左右，我也不知道什么时候体重就减下来了。
那么为什么我们自然地说跑步减肥至少要跑半个小时呢，这个说法是有道理的，但是我们还得弄清楚为什么要跑步半小时之前我们都说跑步前半小时是消耗身体的糖，半小时后才开始消耗身体的脂肪。那跑步只跑半个小时岂不是就减肥没效果啦？显然，这个说法并不是完全正确的。
其实我们一天中活动及运动，人体主要的供给能量是，糖和脂肪，但是这两样并不是谁先谁后供应，而是混合同时供应，只是糖点的占比更多，需要跑步半小时后，脂肪消耗的占比才慢慢增加，所以跑步需要半小时以上，减肥才比较有效果，只是糖的占比更多，需要跑步半小时后脂肪消耗的占比才慢慢增加。所以跑步要半小时以上，减肥才比较有效果，但是每个人身体的糖分不一样，每个人跑步时的强度也不一样。那跑多久才能消耗脂肪，也是要因人而定的。
所以，跑步要跑多久，减肥才有效果，应该还要加上跑步强度的依据。
1.慢跑减肥，跑步强度，低脂肪消耗慢。慢跑的话就要跑步至少30分钟以上，可以以40分钟为标准，慢跑比较适合大多数跑者，速度不快，较为轻松舒适。可以维持跑步较长时间。
2.快跑减肥，跑步强度高，脂肪消耗快，快跑的速度并不是要求一定要多快。而是相对于自己的体能来说，算偏快的速度来跑，快跑速度较快并不适合所有人，当然，跑快跑不是一跑步就跟飞一样，而是在整个跑步过程中速度是偏快的。快跑20分钟，脂肪也消耗快，减肥也有效果。
跑步是一个循循渐进的过程，特别是初跑者。千万不要为了追求速度而跑的过快跑的过量。很容易膝盖受伤或其他损伤。初跑者建议每次跑3km配速七分钟到八分钟，坚持跑步一个月后再增加慢跑量。每次跑5km配速提升到六分钟到七分钟，有时间就慢跑一次跑40分钟以上，没时间就慢跑与快跑混合。时间20分钟到30分钟，这样整体的减肥会比较有效果。当然我想说的是，真正把跑步坚持下来的人都不是为了减肥。而是因为爱上跑步了才去跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前半个小时主要消耗肝糖原，后面才调动消耗脂肪！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
其实跑步建议时长40分钟 是能量供应系统决定的，只要你运动就在消耗脂肪，只是在人体长时间的有氧运动后期中脂肪为主要供能 这一原理决定的！
第一个问题我们先说减肥
首先说到减肥，大家首先想到的就是体重的减少，可是事实真的就像这样吗？
减肥＝减脂≠减重
如果你想要快速减重不如就去蒸个桑拿（把你占你体重百分之70的水全部蒸发掉？),或者再狠狠心把你的身上全部的毛发和一些附属品（比如牙齿）全部去掉，也能起到一个非常好的效果，所以减肥不等于减重
减肥减肥主要的目的就是把肥去掉，变得好看，有一个好的体态，如果你单纯体重的减少，并不会有一个很好的体态（找个相关的图片）
所以重点来了！！！到底我们该如何去减肥呢？其实就是造成你体内的一个热量缺口
即你身体消耗的热量（基础代谢＋运动消耗＋食物的特殊效应）＞你身体进入的热量（食物）
只有两种方法 即扩大的消耗部分或者减少你的摄入部分
食物的特殊效应是指摄入食物后，人体释放的热量远比食物本身氧化后所产生的热量要多！（尤指蛋白质类食物，这就是为什么要让你多摄入蛋白质的原因哦）
所以很多人都会提出一个想法，为什么我每天运动我体重没有变化呢，我想这个时候你就要摸着自己的良心，问问自己的嘴巴到底吃了什么吧
同时也有很多人会问这样一个问题，那我把我摄入的能量控制到最低（我每天只喝水）是不是可以不运动了？就是节食——当然这个想法从理论上来说是非常好的，只要你能接受自己（特别是女生哦）掉发 情绪暴躁 厌食 抑郁 内分泌紊乱等等问题，当然是可以的啦！
关键来了！我们需要怎么做！首先在你身体消耗的热量部分来说，基础代谢（一天能维持你正常生理状态下所需的代谢量）占比最高，提高这一部分主要方法就是提高你的肌肉含量，通过肌肉量的提高达到一种躺着也能瘦的效果
研究表明先做力量训练(器械或者自重训练）＋后做有氧运动（可以选择慢跑 爬坡 自行车等）的组合更有利于减脂活动！原因：
如图:人体三大供能系统（1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化）和人体的供能顺序为糖 脂肪 蛋白质。
先力量训练主要是通过ATP-CP系统和糖酵解系统供能，在这种供能条件下糖原会被优先消耗，而此时再进行有氧运动(通过对体内的糖.脂肪.蛋白质进行有氧氧化供能)时，就会优先利用和消耗脂肪，从而达到了减脂的目的。
2.美国体适能协会建议，在减脂期间力量训练以10RM到15RM为一组进行训练（1RM为单次负重训练所能承受的最大重量），控制好训练强度，运动时间控制在30min到60min。由于篇幅受限，具体的力量训练我们后期会跟进分享。
3.有氧运动强度以靶心率为标准（评判方法即运动时能说出话，但是没办法唱歌）运动时间控制在40到60min。
对于饮食来讲主要是以低碳水化合物类高蛋白质类食物（在控制热量的情况下提高代谢增加饱腹感）进行搭配为主，即少吃米面类的主食，多吃蛋白质含量较高的食物。
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