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为什么越锻炼体重越重?
肌肉,脂肪,热量为什么越锻炼体重越重?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
为什么越锻炼体重越重?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼后增加体重,首先要看是不是你的热量摄入增加了,锻炼能提高代谢能力,但也能增加食欲,如果你锻炼了,吃得东西也多了,就有可能造成体重增加。
如果是健身新手,有可能是肌肉量增加了,肌肉密度增加,脂肪减少,锻炼后肌肉组织会提高对营养的吸收,大量堆积肝糖。 而身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分,所以当你开始大量运动,体重就可能有所增加。
平时睡眠不足,经常熬夜,会让你的锻炼效果大减,就没达到减肥效果,反而体重增加。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴回答您这个问题。
日常生活中确实有很多伙伴在运动锻炼后出现体重上涨的情况,通常有两种原因。
第一种,锻炼后摄食过多,或吃了能量过高的食物。
比如,慢跑了30分钟,消耗能量约204千卡。运动过后,又吃了一份中薯条大概有三百千卡能量。这样长期下去肯定会胖的。
要想让运动发挥减肥作用,前提是运动后不能多吃,要吃对食物。
一般的中等强度运动,可以在运动30分钟后,吃一些低升糖指数的食物,比如说,喝一杯牛奶,或半碗牛奶燕麦粥等,这样也有助于修复受损的肌肉。
第二种情况,运动后肌肉的增加抵消了脂肪的分解。
我们的体重包括骨骼、肌肉、还有血液,淋巴液,细胞间液以及脂肪。
在以上这些体成分中,水分和肌肉的增减比较容易;脂肪也可增减,但是减少相对较难,骨骼成分基本保持不变。
为什么越锻炼体重越重呢?
如果遇上体能比较差,又有长时间不运动的伙伴们,在刚开始运动一段时间后,会出现体重上涨的情况。运动(尤其加了力量型运动),会出现肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”的过程,肌肉得到了快速增长。体重就会上涨,很可能会抵消运动消耗脂肪导致的体重减轻情况。
肌肉的比重要比脂肪的比重大。
油比水轻,脂肪比重小于水,脂肪组织几乎不含水;肌肉比重大于水,其成分约有70%的水分、糖原和蛋白质。最后的结论是:肌肉的比重要比脂肪的比重大,身体里的脂肪重量轻,但体积比肌肉大;肌肉密度较大,有一定的重量,但在体内占的体积不是很大。
通过上面的分析,我们就能够理解了,现实生活中很多体质指数BMI(如,20)低的人要比BMI(如,22)高的人显胖,且体型臃肿、不精神。相比这个BMI高的人却看起来苗条,肌肉紧致,体型匀称,有活力。主要还是脂肪率和肌肉率在体内存在的比例有着直接的关系。
总结
锻炼后体重升高了,只要不是第一种情况引起来的,那么对您来说是一个非常好的现象。肌肉的增加虽然从体重秤上看到表面的体重上涨,但整体形象却得到了提升。人看起来会更精神,更青春活力;从健康方面,收获更大。比如,腰围、臀围缩小,腰臀比下降,这样就降低或避免了患慢性疾病的风险;内脏功能强了,体能提升了,更有助于提高机体基础代谢率,形成易瘦体质。
体内肌肉的增长是健康和年轻的标志。
我是营养师郭建欣,希望我的解答能够帮助到您,请关注我!可以获得更多的营养健康信息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么越锻炼体重越重?
可以分为两种情况来分析:
第一种情况,在锻炼最初一周左右时间内的体重增加
刚开始锻炼时,由于身体调整能量分配的关系,这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间内被消耗的时候,脂肪分解的速度就会落后。
与此同时,身体却由于消耗能量过快,需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。
所以体重会增加一定程度上是因为糖原会大量停留在体内,一般情况下,运动以后大量糖原会被消耗,刺激了肌肉组织,然后大量吸收营养导致体重增加,相对的,脂肪细胞较少吸收营养,于是糖原大量沉淀在肌肉组织里。
这种情况在锻炼坚持了7-10天左右时间后会逐渐稳定,通过合理的饮食和坚持锻炼后,体重会有所下降的趋势。
第二种情况,在锻炼有一阵时间、甚至有较长时间内的体重增加
体重越重很大情况下是由于每日的热量盈余造成的,除非你是在增肌期并维持着增肌期的训练及饮食方式,不过以题主提问题的方式应该是前者,也就是饮食不合理。
首先,锻炼消耗的热量很有限,人最主要的能量消耗仍然是基础代谢,所以,管理好饮食是减重、减脂的核心并有效的方法。
其次,锻炼会增加消耗,虽然多余的消耗会有利于减重减脂,然而也正是由于这个能量缺口导致身体需要更多的热量来供给,这本身是补充营养的好途径,但是在选择食物不恰当的情况下,不仅补充不了营养,反而会摄入过多的热量。
所以,想要通过锻炼来达到减重、减脂的目的,合理规划饮食才是最重要的。
那么,如何规划饮食?
1、控制热量控制热量并不等同于低热量的节食,在锻炼的状态下搭配节食,只会让身体情况更加糟糕、反弹几率倍增;
合理的控制热量是将热量保持在适中的、身体所需要的范围之内,不要再过多的去补充热量造成热量盈余。怎样才算是身体所需要的热量?
基础代谢+适量运动消耗
基础代谢可以通过身体成分体侧仪、甚至一些公式来估算,一定要确保这是一个最低的摄入底线;
运动消耗可以通过运动手环来计算,网络上虽然可以查到每个运动项目的大概热量消耗值,但是每个人所用的功不一样,出来的数据一定有不同程度的差别。
如果运动强度中等甚至偏大一些,并且有长期得保持锻炼的习惯,那么在基础代谢的摄入量之上再适当的增加一些,至于增加多少要看你消耗值,总之,保持300-400大卡的差值就可以,不必要每天如此,但是要经常如此。
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