您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

为什么我用健腹轮锻炼后上背部也有泵感？是方法不对吗？

肌肉,背部,核心为什么我用健腹轮锻炼后上背部也有泵感？是方法不对吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么我用健腹轮锻炼后上背部也有泵感？是方法不对吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健腹轮锻炼后上背部有泵感是正常的。

健腹轮能够锻炼哪些肌肉

许多人认为健腹轮是一个锻炼腹肌和核心力量的器材，其实我们通过健腹轮能够锻炼到全身多块肌肉。

我们先来看看应该如何使用健腹轮进行训练：

双手握住健腹轮两端的握把，身体保持直立状态；屈髋俯身向下，至健腹轮接触地面，手臂接近伸直，锁定肘关节撑住身体；匀速将健腹轮向前推，随之伸髋，身体逐渐趋于一条直线，直至身体和地面平行为止；然后发力将健腹轮向向后拉，同时屈髋，直到健腹轮被拉至接近双腿，到初始位置，然后做下一次的健腹轮训练动作。

从上面的训练动图我们可以看到，全身大部分的肌肉都会参与到健腹轮的锻炼里：

1、核心肌群。核心肌群是围绕着我们腰腹一圈的肌群，包括了腹部肌群、膈肌、下背部肌群和盆底肌群，确保在动作过程中我们的核心像一个整体，保护脊柱并且维持身体稳定，健腹轮的训练对于核心肌群的力量要求很高，能够对核心肌群（尤其是腹肌）起到很强的锻炼效果。

2、背部肌肉。在健腹轮的训练过程中，我们需要全程保持背部挺直，这就要求我们时刻绷紧背部肌肉，包括了背阔肌、菱形肌和中下斜方肌等，越接近底部我们上背部肌肉的控制要求越大，而在回拉健腹轮的过程中主要靠的就是背部肌肉的发力，有点类似于直臂下压这个背部动作，这也是为什么你练完上背部肌肉会有感觉的原因。

3、髋屈肌群。在我们拉回健腹轮的同时，也在完成屈髋的动作，因此以髂腰肌和股直肌为主的髋屈肌群也会参与发力，从而达到刺激的效果。不过髂腰肌不是一个需要特别锻炼的肌肉非常容易因为紧张而短缩，造成我们腰背不适等症状，建议练完健腹轮后拉伸一下髂腰肌进行放松。

4、臀腿部肌群。健腹轮锻炼过程中，我们的腿部要尽量保持笔直，这需要我们的腿部肌肉和臀部肌肉长时间地保持紧张，处于等长收缩状态，这对于肌肉耐力和神经募集能力都有很好的提升。




所以

健腹轮锻炼后上背部肌肉有泵感是很正常的，因为全身多部位的肌肉都会参与到训练过程中来，达到很好的锻炼效果。

不过健腹轮还是一个以核心肌群为主的训练器械，由于核心肌群属于耐劳肌，有较强的恢复能力，因此健腹轮可以作为一个日常训练的器械，经常锻炼你会发现自己的核心力量快速增长，腹肌线条也会越来越明显。

不过站姿健腹轮的锻炼对于大多数人来说一开始都是很难的，很容易支撑不住身体，建议先通过跪姿进行训练，可以有效降低难度，但是也能有很好的锻炼效果。

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

回答于 2019-09-11 08:43:50

那是你的力量，开始发挥从腰然后往肩带开始发力了

回答于 2019-09-11 08:43:50

健腹轮动作简单，头条也有教学视频