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跑步小腿粗怎么办？
小腿,肌肉,主食跑步小腿粗怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前后都得拉伸小腿，多按摩多敲打。
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单来说，跑步是长跑的话不要小腿发力为主，会变粗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动前的拉伸很有必要哦，运动后的放松也要做哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿粗的话大部分是因为然后没拉伸或者拉伸不到位，还有可能就是运动时间过长也会，所以建议一定跑后要好好拉伸，就5-10分钟时间。坚持下去，祝你成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步小腿粗的原因是因为肌肉太过于紧张了，可以多做一些拉伸。
小腿就会看起不来，不会那么粗的呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑完充分拉伸小腿，晚上睡前按摩小腿十分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
对，你没有看错。真正科学意义上的放下筷子，管住嘴，并不是让你别吃，而是会吃。
PS：现在怎么都是推荐各种减肥产品，减肥霜的，哎ε=(´ο｀*)))。
这些无用！！！还是来点干货实际点吧。过度节食，反而不能减肥。
写在话前：偶尔暴饮暴食，吃大餐放纵是在所难免的，我们是人，不是神。人都会给自己偶尔喘息的机会，很多人减肥的目的就是为了瘦了能吃好吃的。这种行为我们在学术上定义为：欺骗餐（又名放纵餐，最多一周一次！用于欺骗大脑，在心理上让减肥能轻松的坚持。）
不要有罪恶感，偶尔多吃很正常的，减肥是个长期的过程，一次两次改变不了大的趋势，但要小心积少成多，要尽可能的节制，当然，也别天天骗自己！
21天的循序渐进：1.第一天开始：多喝水，养成良好作息时间每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水减肥需要良好的代谢，正常的作息时间能够帮助你的身体更好的进行代谢活动，
2.第三天开始：早餐优先牛奶+鸡蛋1杯纯牛奶+2个鸡蛋，这我真的不用多说了，性价比极致的营养摄入源。
3.第五天开始：少吃，多餐，少吃多餐的关键意义在于：总量不变！！！作用：1.让肠胃压力降低。2.提高新陈代谢。3.增加全天饱腹感从而降低暴饮暴食概率除了正常三餐时间
可以在上午10点和下午三点加餐：酸奶，低糖分水果，坚果等饿了就吃点 但不能吃撑 ！4.第七天开始：尽量在一顿主食中，部分用燕麦片等高纤维食物代替。燕麦片属于高纤维食物，上文中也有讲解。（任意超市都能买到，而且方便食用）高纤维食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有长时间的饱腹感。
5.第10天开始：每周3-5次适当的运动，当你觉得喘气就行，别让自己身体出现负面DEBUFF过多的负担会造成身体的反弹，这里所谓的运动，对大部分人而言是对往后生活的热身。找些难度低，可以日常做的活动即可。
6.第14天开始：降低碳水摄入（划重点！主食还是要吃的！）中国的饮食结构！碳水是大部分人生活中无法脱离的坑。最常见的碳水摄入多来至于：米饭，面食，面包，饮料，零食，淀粉类要完全戒掉对于大多数人而言，是不可能完成的任务。所以！一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！不吃主食减肥就是扯DAN！运动开始消耗的绝大部分能量来源就是来自于你吃的主食！饿的半死，你怎么坚持的了？再说，你一辈子不吃主食行吗？减肥的时候不吃，之后再吃又会再胖回来，所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入，同理也不能天天大吃大喝。
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