您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步小腿粗怎么办？

小腿,肌肉,主食跑步小腿粗怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步小腿粗怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步小腿会变粗是爱美女孩最为困扰的难题。好端端的长了两条壮硕肌肉腿，确实有碍美观。想避开跑成肌肉腿的坑，不二法门就是：跑前老老实实热身，跑后认认真真拉伸。这两条如果能坚持做到，肌肉腿将永远与你无缘。

至于怎么热身与拉伸，好多跑步软件都有相关教程，比如keep，咕咚等。也可以咨询身边资深的跑步大神，他们一定会结合自身经验给出很多合理而实用的建议。

回答于 2019-09-11 08:43:50

用手轻轻的抚摸着小腿，给它做个按摩，然后告诉它，在长粗，别怪老娘不客气。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

跑步后一定要记得拉伸，可以防止小腿变粗。跑步虽然是跑步最有效的方法之一，但是很多人又不敢跑太多的路，怕跑到小腿会变粗。还有很多人在跑步前不爱做热身运动，不爱拉伸，小腿肌肉不能以最佳的状态去运动，所以小腿更更容易疲劳，更容易紧张，导致变粗。

还有的人为了减肥就去拼命的跑步，跑的时间很长，强度非常大，其实有氧运动的时间控制在30到60分钟就可以了，强度太高的跑步运动也会使小腿变得更加粗壮。

运动后的小腿拉伸是非常重要的，可以帮助小腿塑形，有效地促进血液循环，提高小腿肌肉的韧性，运动后一定要对小腿进行拉伸，至少五分钟的时间。

跑步可以用热水经常泡小腿，这样可以使小腿的肌肉放松，有利于它的生长和恢复，防止变粗。

希望这个回答能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑完记得充分拉伸小腿肌肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步会让小腿变粗产生这个现象的原因是因为在跑完步之后腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的假象。这个时候只要做好拉伸放松就可以解决这个问题。

因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤。

雕塑小腿的运动：

1、分腿运动法：两腿分立，两手撑腰。

①前伸运动：一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。

②外展运动：仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。

2、踮脚跳跃法：两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

3、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

在锻炼中要逐渐增加密度、强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。

扩展资料:

跑步后腿变粗的3个原因

1、跑步后不拉伸

跑步后，如果你不尽快伸展和放松，你的肌肉会快速增长，你的身材会不好看。运动后，肌肉处于收缩状态。如果它们不伸展，它们最终会变成粗腿。

伸展不仅有助于提高他们的柔韧性和伸展能力，还能增强他们未来的锻炼能力，这将体现对肌肉的控制。

2、跑得太快了

虽然女孩由于荷尔蒙分泌而肌肉增长不快，但这并不明显。然而，如果你以冲刺的速度保持这样的训练，小腿肌肉会增长得更快，并会损伤自己的线条。

也就是说，建议以恒定速度慢跑来帮助你减肥，因为如果坚持更长时间，你会更有效地燃烧脂肪。像马拉松一样，这种低强度、长时间的训练更容易减少腿部的周长。

3、跑姿错误

以错误的姿势跑步很容易导致腿粗。当许多人跑步时，他们会踮起脚尖以追求一定的速度，这将导致小腿肌肉过度使用，小腿肌肉会快速增长。不仅如此，这种错误的方式会影响你的脚踝。

脚的前半部分接触地面，或者整个脚接触地面。跑步时，手臂自然会来回摆动，不会摆动太多。采取正确的跑步姿势可以防止腿变粗，更重要的是，让你更健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

要改善小腿增粗的状态，需要暂时停止过量的体育运动，是最简单，直接有效的方法。平时可以换作进行局部肌肉拉伸的训练，可以让肌肉的细胞有可能变小，从而改善小腿增粗的现象。停止运动的目的主要是局部肌肉不需要过大力量进行收缩时，自然会变小。不管是跑步或者其他的体育锻炼，都会使人体的肌肉增长，肌肉外形的增长，也代表局部肌肉能够释放更多的力量，耐力也更充足，而肌肉的增长对人体的健康有一定的好处，侧面反映出人体身体的代谢率，如果局部小腿增粗，没有疼痛不适等任何症状，都是属于良性的状态。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页