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跑友们，膝盖窝不舒服，睡觉有时小腿还抽筋是什么原因？

肌肉,膝盖,小腿跑友们，膝盖窝不舒服，睡觉有时小腿还抽筋是什么原因？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我今年48岁，跑步后右腿（我是左撇子）站立超过1小时以上，膝盖窝好像有根筋拉着不舒服。但跑步中却没什么问题（15公里以下）。近期晚上睡觉有过几次小腿抽筋现象，但也不影响跑步。请问这是怎么回事，该怎么办？我一般是跑两天休一天，跑龄一年半。谢谢了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，48岁的年纪，骨质疏松问题可能会存在，可以适当补补钙，多晒晒太阳，提高骨密度。其次，跑步过程当中，膝盖会有一定的压力，当大腿肌肉不能够很好的做支撑以及不能完成很好的屈膝缓冲的时候，就会产生膝盖不舒服的现象。

一点小建议，除了跑步拉伸之外，多注重肌肉耐力的训练，有助于关节稳定，减少受伤的风险。除了大腿前侧之外，后侧肌肉也需要加强，来做到肌肉平衡，更好的保护关节。

最后关于小腿抽筋这件事，很多人都会存在，无非是运动过量肌肉过度紧张造成，多拉伸会有缓解。跑步过程当中，脚落地的方式也可能造成小腿过紧，可以网上看看跑步视频教学，或许有帮助！

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝盖不舒服，运动不能过量，48岁肝阴肾阴多少不足也会引起，另外注意防寒，运动后不能用凉水冲和吃冷饮

回答于 2019-09-11 08:43:50

一种原因是膝盖磨损严重造成，另外一种抽筋就是缺钙，体质不一样，有的人天生吸收不好。日常的饮食不能满足身体钙的需求，就要外补钙，来补充身体需要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议跑前做好热身运动，跑后做好拉伸运动，拉伸时间最好占跑步时间的一半或者更长，同时您的岁数跑步出汗量要是比较大，还需要补充钙元素和增强蛋白质的摄入，您看看应该会缓解您的症状。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是运动小知识，希望我的回答能帮到您

病情分析： 病史已阅！请问近期你是不会死走路特别多？结合症状考虑是由长时间的行走所引起腿部肌肉痉挛引起. 指导意见： 建议：适当休息，近期勿长时间行走，可用局部按摩、热敷、局部推拿按摩等中医理疗方式治疗缓解症状。

回答于 2019-09-11 08:43:50

膀胱经淤堵了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

热身拉伸没有做好，太凉，也不排除缺钙的可能

回答于 2019-09-11 08:43:50

大，小腿肌肉力量不够，多练靠墙静蹲可改善！