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节食加运动，为什么体重不减少？
基础代谢,身体,体重节食加运动，为什么体重不减少？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
节日会让体质变差，营养不够会出现很多问题，肌肉流失，掉发，记忆力变差等
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食加运动，体重不减少的原因如下
一、长期节食加过度运动，造成的代谢受损。
代谢受损后，新陈代谢就会变慢。而且很难恢复。如果是这种情况你需要做的是：
1.停止节食，让饮食营养均衡，适量吃一些主食和鸡胸肉，牛键肉、鱼、虾以及蛋白质食品。
2.运动量适当减量，不要过度运动。每天运动一个小时的中高强度的运动就好。
二、运动量过小，摄入大于消耗
如果没每天运动时间小于一小时或者四十分钟，虽然在节食，实物的卡路里却高。运动效果是微乎其微的。或者你每天运动时间够一小时了，运动强度却是低强度，练完都没什么累的感觉，甚至都没出汗。那减肥效果也不佳。如果是这种情况，你需要做的是：
1.每天中高强度的运动至少一小时，最多一个半小时。
2.消耗大于摄入。饮食营养均衡，尽量少油少盐少糖，烹饪方式用尽可能简单的蒸煮方法。注意是少吃不是不吃。否则人体长期缺任何一种食物，容易暴饮暴食或者让减肥变得枯燥，很难坚持。
三、运动时间过短，欲速不达
减肥可不是容易的事，不要指望一周瘦几斤或者有更夸张的要求。减肥的速度越难，反弹的几率也会很小，正常的减肥速度应该是一个月五斤左右。
综上所述，减肥其实没有轻松的，没有不辛苦的，你体重越重，之前越不自律你付出的也越多。但是只要掌握正确的减肥方法，才能让减肥事半功倍，盲目的用错误的方法减肥，不止会让减肥欲速不达，还会损害健康的身体。
健身也是要不断学习才能不断进步的。你掌握的健身知识越多，遇到问题你才能更好的应对。我们要不断的像更优秀的健身达人去学习别人的经验更重要的是，我们在坚持运动的同时，锻炼自己发现问题解决问题的能力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为你没做到
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食只会让身体开启节能模式，以后想减肥只能吃的更少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食会降低基础代谢，代谢缓慢会影响身体各机能，正确的减肥方式是改变饮食结构，低碳水，高蛋白，适量的运动，女生可以选择瑜伽，美化肌肉线条，减脂塑形效果最佳
回答于 2019-09-11 08:43:50
节食会降低代谢，运动消耗会让身体启动自我保护机制，让身体适应目前饮食热量，所以经常节食都是前期有一定作业，通常减了10斤左右，减重速度缓慢，甚至进去平台期。长期节食，营养不够，对身体有比较大的损伤。试试调整饮食结构，早餐吃好吃饱，午餐肉鱼类蛋白补充蛋白质，晚餐控制三餐中的热量最低，可以不加主食，我觉得这样首先营养足够，也可以创造热量差，再加上运动，相信也是比较容易坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥这种事情急不得，如果减太快肯定会伤身体的，如果不想身体被搞坏，还是要调整心情，慢慢来。要从健康的生活上开始，坚持健康的生活，体重肯定会下来并达到正常。
关于运动，一周保证3-4次运动，40-60分钟器械或抗阻力无氧，之后跑步机或者动感单车类的有氧40分钟，如果体重基数大不建议跑步，先跑步机上快走，等体重降到合适再跑，一定保护好自己的膝盖。
关于饮食，拼命的节食，完全没有必要，节食会降低你的基础代谢率，基础代谢率你消耗的就少了，摄入少消耗少，那还是不行的呀，减肥是要达到摄入量小于消耗量的，所以我们要保证我们代谢处于高值（消耗高），降低摄入量，这里的摄入量指的是摄入能量总量，而不是吃的多少。所以不用节食，三餐正常，但是控制摄入量，拒绝高糖高油高盐高脂食物，多吃杂粮，高蛋白类食物，蔬菜水果都是很好的。不吃零食，饮料啥的。养成健康饮食习惯，长期你就会发现变化。
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