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人体如何消耗脂肪？
脂肪,甘油,脂肪酸人体如何消耗脂肪？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
人体如何消耗脂肪？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：人体如何消耗脂肪
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）脂肪的了解
2）如何消耗脂肪
一、脂肪的了解
脂肪
脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶解于水。是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂
人体的脂肪
人体内的脂类分成两部分即：脂肪与类脂。脂肪又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成，人体脂肪的储存量很大，一般认为最适宜的体脂含量，男性约为体重的15%到20%，女性则为20%到25%，充沛的脂肪储存是为了身体提供丰富的能源，但是如果体脂过高，女性大于30%男性大于20%则属于肥胖
脂肪的作用
脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等等
二、如何消耗脂肪
脂肪在脂肪酶的作用下,分解为甘油及脂肪酸,然后再分别氧化成二氧化碳和水,同时,释放出大量能量,用以合成ATP。在氧供应充足时进行运动,脂肪可被大量消耗利用。例如,在持续时间超过3小时的运动中,肌糖原含量显著降低,脂肪氧化分解供能的比例加大。此外,在安静时,脂肪也是心肌、骨骼肌的主要能源
运动消耗脂肪
运动是可以消耗脂肪的但是必须是锻炼超过30-60分钟才可以所以运动要选择大幅度且全身幅度比较大的动作练习才可以例如
动作一原地跳绳练习
1、跳绳是一个特别好的全身练习
2、如果没有时间去外面跳自己在家里不用绳也可以跳
3、站立到垫子上双手在两侧握紧，成拿绳的姿势
4、吸气向前摇动，双腿抬起地面和跳绳一样的高度就可以了，因为跳绳不需要太高只需要绳子能从脚底穿过就好
5、脚踝在用力，可以一开始酌情跳跃练习从一分钟开始慢跳然后休息再做这样反复的练习
动作二开合跳练习
1、除了跳绳全身减肥的运动也就是开合跳了
2、开合跳今天有人问我是不是我一分钟能做100个，我是可以的，但是我并没有要求别人也必须做100个并且每次做完了都要有最少30秒的休息再练习
3、根据自己的身体状况吸气双腿打开双手向上抬起来
4、呼气落下去再次吸气收紧双腿并拢双手放到两侧练习
5、这个很累，所有的动作都不可能连续做30-60分钟的练习都是要有一定的休息，所以你做不了你要酌情
说明
运动减少脂肪是必须要运动1个小时非常的累，很多人坚持不下来，所以除了锻炼之外你怕累那么你就需要减少摄入脂肪的食物比如少吃油炸、米饭、精细的主食，零食是最容易胖的
脂肪是身体的好东西并不是一无是处，但是不能超标，如果不想运动就管住嘴，即使你能迈开腿你撒开吃也是不可以的，因为你运动根本顶不上你吃的那些热量
【总结】
所以想减少脂肪只能注意饮食和多运动，才可以减少否则是没有什么办法的
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
这题正好我会
正好我今天写了一片关于减脂的文章
脂肪在人体内储存形式是甘油三酯，甘油三酯汇聚在一起形成油混合着水分子存储在脂肪细胞里，当我们开始减脂运动的时候，就会开始分解甘油三酯，甘油三酯会分解成甘油和脂肪酸，当血液流过的时候就会带走甘油和脂肪酸，甘油会被转肝脏转化成葡萄糖，脂肪酸会被送到全身各处进行氧化，最终被氧化呈二氧化碳和水被排出
回答于 2019-09-11 08:43:50
消耗脂肪最快的方法是饮食加锻炼，7分吃3分练!
尤其是饮食上面一定要控制好。不要爆饮爆食！
早餐7分饱可以吃牛奶、鸡蛋、玉米紫薯低热量类的！
中餐7分饱可以杂粮米饭、牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉加些素菜，如西兰花、卷心菜大白菜类的！
晚餐5分饱，喝点纯牛奶、鸡蛋、水果，如苹果、桃子、香瓜、黄瓜！
总言之，饮食上一定要低糖少盐低碳水化合物低脂肪高蛋白质荤素搭配饮食！
外加一些有氧运动每天至少要抽出30～50分钟时间！
如:跳绳、俯卧撑、平板支撑，仰卧起等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们在运动时首先的能源是体内的糖原，在糖原不足时，肌肉又分解成糖原，提供能量。一般匀速运动20分钟左右，糖原基本消耗怠尽，肌体又转向脂肪供能。 脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗，因为脂肪产生能量同时分解出水。 但人体就是这么奇怪，脂肪供能持续10几分钟，肌肉供能和脂肪供能又达到一个平衡。所以说你第四个问题，如果继续跑，肌肉也掉的很厉害。比较好的例子就是马拉松运动员。 如果身体糖原充足，活动时最先的供能就是糖原。 但如果运动过于激烈，肌肉就会分解产生能量来支持这种运动的进行。匀速的标准一个是正常心跳的140%--170%，还有一种情况，如早晨起床时。身体经过一晚上代谢，游离状态的糖原基本耗尽，这时匀速运动10 几分钟，体内消耗就开始转为脂肪消耗。我们可以这样说:一， 脂肪消耗需要的条件:匀速运动/体内糖原耗尽二，40分钟是一个约数，这个数约是正餐一小时后的数值三，运动时间最好控制在20-60分钟四，如果要减肥，长时间的匀速运动作用优于短时间的剧烈运动五，脂肪供能的同时，肌肉也在消耗着，只不过消耗的不太多。
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