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月跑量200多为什么减不了肥？
心率,热量,区间月跑量200多为什么减不了肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第三、跑步前后，拉伸对减肥也很有效
跑步前的拉伸，能让肌肉提前适应跑步带来的感觉，跑步后的拉伸，能缓解跑步后，给肌肉带来的痛感。所以适当拉伸对减肥也有效的，希望我的个人经验对你有用，虽然我也没减下来，一起在减肥路上再接再厉。
第四、可以尝试有氧运动的减肥
如果以上 3点你都做到了，但是还是没能瘦下来，那建议有氧运动减肥，跟着视频上的老师学瑜伽或者报个瑜伽班，既能减肥又能提升自己的气质。让我们一起痛并快乐着
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步不节食，减肥效果等于零。
跑步后，身体疲劳，来杯牛奶，来瓶可乐，来块蛋糕，来块榴莲，来个苹果 ，一下就把消耗的热量补充齐了。所有，单纯跑步 只是让人结实点，对减肥没有用。
想减肥，控制饮食是关键。知道自己每天的基础代谢是多少，运动消耗热量是多少，可网上查，知道自己的全天需要的热量。知道米饭、馒头等主食的热量，知道蔬菜热量，养成喝饮料吃零食前看热量的习惯。吃东西前，仔细想一下，吃下后又摄入多少热量。全天摄入热量小于需求热量，体重自然降。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步也是要讲究科学的：跑步的姿势很重要跑步时要采取腹式呼吸：步幅均匀且要收腹不但路步时要收腹平时也要养成收的习惯，我以前一百四十五斤的时候胳膊腿都很细腰围二尺六：现在腰围保持在二尺三。还有就是饮食和起居也很重要早起早睡：吃早餐不吃夜宵这些道理大部分人都知道但是很多人做不到就说到这里，太多可以说的
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥还是要管住嘴迈开腿，持之以恒养成好的作息时间才会有效果的
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果不是饮食出了问题，就是身体代谢紊乱，当然还有一种就是没有再瘦的空间
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个要坚持两到三个月才能达到效果，还要结合健康饮食呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
相信每个减肥中的人都会有这个疑惑，我曾经也有，每天运动半个到一个小时坚持一个多月一两都没瘦，绝望死了好吗。
首先，你要理解并坚持一句话，减肥七分靠吃三分靠运动。充分说明吃的重要性，怎么吃才能吃得好又不长肉，高蛋白低碳水我说的碳水是精米精面，粗粮可以适当吃，但一定要挑自己喜欢的，不然减肥结束暴饮暴食就不好了。食谱就不说了网上那么多，可以参考邱医师那个，但是一定不要看超模21天或者纯饿，反弹很严重，对身体伤害很大，尤其是女生，后悔终身的那种。
其次，选自己喜欢的运动，一说起减肥就都去跑步是什么毛病，有跑步知识基础么就去跑，所以选自己喜欢并且能坚持下去的，平时生活中利用碎片时间做做keep，或者提前一站下车也不失为一种方法。
坚持前面两项，你一定能瘦，时间长短问题，最后，如果体重升高别着急，量量围度有惊喜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说得好 减肥3分练7分吃 没有掉秤的原因很可能是你饮食控制的不好 想要通过运动减脂 就必须让你每天摄入食物的总热量小于你当天所消耗的热量 差值在500大卡左右 这样的话 你保持中等强度的有氧训练很快就会掉秤了。
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