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月跑量200多为什么减不了肥？

心率,热量,区间月跑量200多为什么减不了肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

月跑量200多为什么减不了肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们总是天真的以为，少吃多动，就可以减肥，这也是大多数健身教练的口头禅！其实，人体是一个很复杂的生命体，想减肥，靠简单的管住嘴迈开腿是不行的！

因为脂肪的合成基本原理是，你摄入过多的糖分（精致碳水，高升糖水果，各类甜品）变成葡萄糖进入血液，身体没有消化掉，导致胰岛素升高，囤积脂肪在体内！周而复始，肥胖就形成了。所以，想要减肥，还是以不升高血糖为主，减少精致碳水摄入，然后，以运动为辅。这样，慢慢的就会瘦下来了。




回答于 2019-09-11 08:43:50

给你个简单的回答，每天早晚三到四公里，每次半小时以上，必须跑到到出汗，最后一百米要冲刺。能坚持东西任你吃不忌口，不瘦你找我。曾经175斤一个月减到140斤，肚出腹肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

月跑量200多㎞不减肥，会有几种原因造成这种现象的出现。

慢跑是有氧运动，通过长期的慢跑可以帮助我们减脂瘦身。有许多人取得了成功，然而却有许多人不管再怎么努力，流再多的汗水，也始终没有达成所愿。

这不免令人沮丧，到底是什么原因造成的这种现象呢？

通过长期的观察我发现，主要是以下这几种原因造成了许多人跑步减肥不成功。

1.跑得太快或太慢。

跑的太快，心率始终在无氧区间，跑的太慢，心率始终在热身期间。此时进行的是无氧跑或者是热身跑。而无氧跑和热身跑我们身体为肌肉供能的主燃料并不是脂肪，而是碳水化合物和糖原，脂肪只参与了很小的一部分。

而只有强度适中的有氧慢跑才能够帮助我们减脂。有氧慢跑时心率始终是保持在有氧区间的，为有氧慢跑供能的主燃料正是脂肪。

那么有氧慢跑的心率区间位于心率的哪个范围呢？

有氧慢跑的心率区间位于我们最大心率的60%到80%之间。一般我们把最大心率的70%作为我们 有氧慢跑的目标心率。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，如果他想减脂，在慢跑时最好始终围绕着140次/分钟的目标心率去跑步。

2. 没有跑够时间。

要想更大程度地燃烧脂肪，我们要跑够40分钟到60分钟的时间。

这是因为前十几分钟到20分钟我们都是在进行热身跑，我们从静止状态到运动状态是需要一个过程的。而且我们的心率要从静息心率跨越到热身区间然后再到有氧区间。

在这过程中，为身体提供主燃料的是碳水化合物和部分的糖原以及少量的脂肪。一般在过了20分钟以后，我们的心率才会逐渐稳定下来，身体才以脂肪作为主燃料为肌肉供能。

经常跑步的人都会知道，在刚开始跑步前的十几分钟是我们最难受的阶段。而一旦过了十几分钟以后，我们的呼吸才会变得顺畅起来，脚步开始变得轻盈起来，这其实也就是心率变得稳定了的表现。

3.跑步过程断断续续。

有许多跑者在慢跑时喜欢中途停下来，有时候一停就是几次。这样断断续续的跑步，使我们的心率上上下下，始终在热身区间和有氧区间来回地波动，造成脂肪不能被有效地燃烧。所以我们在慢跑减脂的过程中，尽量不要中途停下来，不要让心率降到热身区间去。

4.管不住嘴。

慢跑容易使人感到饥饿，有些跑者管不住嘴，跑完后大吃大喝，暴饮暴食，造成了摄入＞消耗，刚刚被消耗掉的脂肪又重新回到了身上。如果我们在慢跑减脂的过程中管不住嘴，那么，我们的减肥大计注定是会失败的。

以上就是造成我们尽管跑量大却不减肥的主要原因，题主可以参照一下，自己到底是在哪方面出的问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

月跑量200多㎞却不减肥，会有几种原因造成这种现象的出现。

也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧，加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50




看到这个问题，我笑了，因为我也有一样的经历，更可气的是我跟我老公一起跑，一个月人家瘦了10斤，我一两没瘦。针对我减肥失败的原因，我总结了几点：

第一，每天跑步，是否控制饮食

单单跑步，没有控制饮食，是没有效果的。平时摄入高热量的食物，到时间就去跑步，但是跑步，不可能一下子就把热量消耗点，所以在跑步的同时，也需要控制热量的摄入，少吃多餐，少吃肉，多吃蔬菜，拒绝高热量食物的摄入，比如烧烤，奶茶，汽水等。身体能力摄入少了，但是继续跑步，就会消耗身体的热量，自然就能瘦。

第二、跑步的时候，是否查看自己跑步的速度

跑步讲究的是一个循环渐进的过程，刚开始，可以从速度很慢开始，然后在自己身体条件允许的情况，一点点加快速度。身体讲究一个机能的消耗，逐步加快，身体消耗能量就高，自然就能瘦下来。

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