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健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，无论徒手健身和器械健身，都是对于身体肌肉的刺激。从而达到增肌，减脂或塑性的需求。但是两种训练也各有优缺点，接下来为您解析一下。

一：徒手健身

徒手健身是非常适合居家的一种训练模式，对于场地要求不高，随时都可以完成训练。并且强度相对较小，对于新人来说还是较为容易接受的。

新人训练很容易出现的一个问题就是，不能很好的找到肌肉的发力感。而徒手训练会增强新人的肌肉发力感。

缺点就是，强度较小，对于增肌的效果不明显。训练的氛围也没有健身房好，需要一定的自我意志力坚持下去。并且也会引发代偿发力，导致训练效果不好。

二：器械健身

器械训练也是很多增肌人群选择最多的增肌方式，各种各样的器械能够训练全身的肌肉。并且很多器械甚至可以做到孤立肌肉的训练，对于训练某个部位的肌肉效果更好。

器械训练可以随时的增加重量，对于肌肉刺激更加的大，训练效果更好。各样的训练器械，也不会乏味。

缺点就是，器械训练的重量过大，会引起运动的损伤。并且需要抽出一定的时间去到健身房进行训练。对于时间很少的训练人群，是个问题。

所以从这些可以看出来，徒手健身和器械健身。对于新人来说是都可以做的。结合自身的时间，需求等实际情况，来进行选择。

新人在进行增肌训练，一定要注意以下几点

1.     热身：训练前的热身是很重要的一件事情，可以提高肌肉的发力感，防止肌肉的运动损伤。

2.     运动后的拉伸：训练完后，一定要对训练的肌肉进行拉伸，可以减少第二天的迟发性肌肉酸痛。促进肌肉的恢复，保持肌肉的柔韧性。

3.     蛋白质的摄入：肌肉训练一定要补充足够的蛋白质，蛋白质是恢复肌肉的重要营养元素。如何补充不够，肌肉恢复的速率会很差，增肌的效果也不会明显。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身# #清风计划# #健康真相馆# @头条健身




回答于 2019-09-11 08:43:50

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢




回答于 2019-09-11 08:43:50

先去看一些健身有关的书籍视频，这样对你而言不管是小白还是街头健身器械健身，那都是一个好的新起点。没有说先做极限和健身房这样。




回答于 2019-09-11 08:43:50

建议徒手，最好有人带你指导你，循序渐进的练习，

回答于 2019-09-11 08:43:50

上健身房

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