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减肥该怎么锻炼？
自己的,饮食,都是减肥该怎么锻炼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃很重要，三分练，七分吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
六个字，管住嘴迈开腿，比什么都管用。
减肥贵在坚持，锻炼不当容易伤到身体，最简单而又行之有效的办法就走路。每天控制好三餐，早上粗粮，晚上少吃，加上晚餐后40分钟以上的快走，坚持一个月保证瘦个三四斤，我就是这样瘦了三十多斤。
饮食方面，正常三餐，量适中，早餐以粗粮为主。午晚餐有一个诀窍，对于进餐顺序，很多明星都这样吃，先喝汤，然后吃素菜，在吃肉，最后吃米饭，分开吃，碳水化合物才不会被吸收。水果一天只能一个苹果，水果糖分高，吃多了不利于减肥。至于零食，基本可以告别了。晚上如果实在饿了就喝点牛奶燕麦早点睡，管住了嘴，比你出去跑个一千米都强。
减肥靠的是毅力，如果自己都控制不住，那也没办法，但一旦你坚持下来，半年以后你会发现自己的蜕变，那将是一个全新的自己，意气风发…
回答于 2019-09-11 08:43:50
就是绝对坚持锻炼身体不要放弃！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，我也算资深减肥者了，身高173cm，体重历经70公斤→85公斤→103公斤→79公斤→106公斤→95公斤→90公斤→73公斤→85公斤→110公斤[捂脸][捂脸][捂脸]。这都是维持了一年以上的公斤数，就我和人来说自小练武术，摔跤之类的项目，后来受了伤就停了然后体重就不怎么受控制了，我自己经常说我这是一身五花肉，减体重真的是个困难的过程，这几经起落我也算有点心得[捂脸]，就我个人经验来说必须严格控制油、糖以及碳水的摄入，肉类和盐什么的我并没有特别注意控制就是正常的摄入量，在这个基础上以爆发力、大重量训练为主，基本是多肌肉参与的动作，孤立训练较少，长时间的有氧就是类似慢速长跑这种基本不做，有氧间歇训练一周3到4次，基本就是这么个节奏最快减重记录是47天减重24公斤且未出现皮肤松弛的情况！现在110公斤的体重是因为受伤卧床了半年，又休养了一年多，刚刚可以慢慢跑一跑，现在我的目标是利用两年的时间减到80公斤吧。这都是我个人经历，不一定对，也不一定适合其他人，看到的朋友可以当做参考，最终还是要结合自身情况找到适合自己的办法[呲牙][呲牙][呲牙]希望朋友们都能减重成功。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥就是重复重复再重复的过程，需要你能吃苦，有耐心，坚持下去一定会有效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你只需要控制好饮食就可以了，锻炼的目的不是减肥是塑形
回答于 2019-09-11 08:43:50
天天跑步吧，这个最简单，
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动
回答于 2019-09-11 08:43:50
伊伊的视角
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