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减肥该怎么锻炼？
自己的,饮食,都是减肥该怎么锻炼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥该怎么锻炼？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。
重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先需要有非常坚定的减肥决心
其次注意控制饮食
再者坚持每天的有氧和无氧锻炼！
制定好自己的计划，持之以恒，一定能瘦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼其实简单，主要是要坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
专业的事交给专业的人，你找个健身专业人员，问问
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿！
减肥的原理就是让消耗的能量大于吸收的能量。这就要求从两个方面入手，多消耗，少吸收！多消耗就是所说的迈开腿，多运动，比较好的就慢跑，游泳等运动。少吸收就是管住嘴，少吃，或者吃着热量低的水果，蔬菜等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼的种类很多，比喻说，晨跑，游泳，骑自行车，爬山等等，但是得找适合自己的，也就是最有效的减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望我的回答对你有帮助。减肥，首先要坚持运动搭配健康饮食，可以少食多餐，每餐七到八分饱。早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，这句话的意思就是早晨可以吃点碳水，比如全麦面包，燕麦片，红薯，土豆都可以，补充一天所需的碳水，中午吃点牛肉或是鸡肉，鱼或是豆腐一类的补充一天所需的蛋白质，晚上吃点清淡点的青菜，补充点维生素，晚饭7点前必须吃完，吃完晚饭后就不要吃东西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝饮料，这是吃上需要注意的。运动需要寻寻渐进，每天有氧和无氧结合训练，什么是有氧，就是40分钟以上的持续运动才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，骑单车，做有氧一定要先热身，把关节活动开，做有氧时不容易受伤。然后搭配无氧训练，男士可以用器械做抗阻力训练，先从小重量一点一点往上加，女士开始练自身重量就可以，可以做一些塑型训练，核心训练，深层肌肉训练，防止瘦下来肉是松弛的，切记！运动完后，一定要拉伸放松，让你紧绷的肌肉得到很好缓解，女士让你的肌肉线条拉长，腿型好看，不会粗腿。
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