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综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不

回答于 2019-09-11 08:43:50

在健身过程中，每个器械和动作都要根据个人的身体情况进行配重和规定次数的，你的这个问题其实使用于大多数力量训练。

1.首先要知道你的膝盖之前是否有过损伤，如果有就不建议你用坐姿抬腿器进行锻炼，或者在专业人员的指导下进行小重量多次数的康复训练

2.如果你是初学者就可以先从小重量练起，坐姿抬腿器主要是训练股四头肌的器械，在使用器械时要按照你自己的身高、腿长来调配座位与膝盖处的距离，合适的距离是膝盖处档板与膝盖刚刚贴上最好，这样就可以稳定保护膝盖以免受伤，在脚踝处的挡要调配在脚踝的前上位置，这个位置能更好的发力，太刻下就会分散力量用于做勾脚尖的动作。整个过程中都是股四头肌（大腿前侧）发力就对了，练完一组后会有酸涨感觉。

前期还是要提醒大家加重量要慢慢加，做动作时要慢起慢落，伸膝时膝盖要保持微曲，始终保持肌肉发力状态，不要配重过大再猛起，这样很容易拉伤股四头肌或使膝关节损伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

用训练器械时要根据器械说明练习，否则身体不管哪个部位磕碰到了器械，都容易受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

综合训练器坐姿抬腿这个器械非常好的，标准的完成训练动作，是不会对膝盖造成伤害的，并且训练之后，腿部肌肉力量加强，对膝盖是有很好的保护作用的。

那么问题来了，怎样算是标准的完成动作呢？要注意以下几点：

1.要根据自己腿长调整适合自己的座椅高度，适合自己的靠背角度，这两点是能完成标准动作的前提⚠️

2.选择适合自己的重量，不要太重，超负荷的训练会加大关节受伤的风险。建议您选择适合自己的重量：能够独立标准的完成动作6-10次的重量是很适合自己的

3.运动时要集中注意力，不能随意完成动作。做动作的速度要适中：上抬2-4秒，下放：2-4秒，️动作做的太快。

按照以上几点要求，这个器械是可以非常好的保护我们膝盖的。

希望可以帮助到您[微笑]