您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎样做到锻炼恰当又不伤到腿和膝盖？

膝关节,关节,肌肉怎样做到锻炼恰当又不伤到腿和膝盖？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样做到锻炼恰当又不伤到腿和膝盖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人身体素质不一样，其实不是太好把握。建议找专业健身教练测试一下，做个规划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在运动解剖学里有个说法叫“中立位”，就是指我们在运动的时候控制自己身体的各个关节，肌肉在正确的位置。

这很难，因为每个人都会因为生活习惯姿态导致身体的各种问题。

那么锻炼前需要先学会调整体态，控制身体肌肉，这样再去进行锻炼会事半功倍。这里推荐普拉提，他是一项可以让你学会控制自身并且加强你核心力量的运动。

接下来就是在运动前你要充分的热身，热身是为了将我们的关节活动起来，这样避免在运动中出现受伤。而在运动中要确认动作的准确性，动作细节的错误也会导致你不仅练不出效果并且容易练出问题。

最后一定要在锻炼后进行拉伸！

总的来说就是，不要盲目的进行大的锻炼，想要安全有效的锻炼一定要学会相关的知识和动作，这样才能真正避免受伤哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

累了就停下休息下哈，做什么都有个度°

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们要知道为什么膝关节特别容易受伤，损伤机制是什么？

膝关节是人体关节承重面积最大而结构最为复杂的关节，在其关节内外有一系列特殊的结构维持其稳定性，如位于膝关节深部的前后十字韧带，牢固地连接股骨和胫骨，防止胫骨向前后移位；在股骨和胫骨之间有内外两片纤维软骨，称为半月板，它可保护关节面、缓冲震动、减少摩擦；在膝关节囊内外两侧各有一条副韧带，以加强关节囊的两侧壁，同时还可限制膝关节向两侧运动；还有位于膝关节前方的膝盖骨(即膑骨)等。由于有了这样一些特殊的结构来约束并限制膝关节的活动，才使膝关节相对较稳定。

但由于膝关节部位很表浅，承重大且活动多，受到外力打击或超范围活动时很容易伤及这些结构，如髌骨骨折、半月板破裂和韧带拉伤断裂等。由于膝关节有了上述众多特殊性，所以，膝关节较人体其它关节更易受伤。

膝关节作为相对稳定的关节，并且只有一个面的运动。不应该过度灵活。但是下方的踝关节和上方的髋关节就是灵活关节，如果我们做如：深蹲，跑步，足球等运动。我们必须要让踝关节和髋关节灵活起来，帮助膝关节进行大幅度的运动。并且膝关节也要处于一个比较稳定的状态，这样对于膝关节的损伤才是最少的。

训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候。注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路

腿部的的损伤，更多是肌肉类的拉伤，腿部的股四头肌和腘绳肌。所以当我们要进行相关腿部肌肉的训练时，一定要对股四头肌和腘绳肌进行拉伸。有效的延展肌肉的长度，避免在运动中出现急性拉伤等情况。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#清风计划# #清风健身# #尚形健身# @头条健身 @头条内容付费




回答于 2019-09-11 08:43:50

掌握度

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳吧

 1/2    1 2 下一页 尾页