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膝盖窝如何拉伸?请问膝盖窝怎么拉伸呀？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

轻轻点揉，让肌肉放松。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，

我觉得每天在锻炼前可以先加入膝关节活动，具体步骤如下:

1.坐立，屈右膝，双手十指交叉抱住大腿后侧；左腿蹬直，食指指向天花板

2.吸气，膝关节伸直；呼气，膝关节弯曲，重复五次。

3.膝和手位置不变，脚背放松，大腿和脚踝不动，小腿顺时针转五圈，逆时针转五圈。

4.来到反侧。注意做同样的动作，同样的数量。

做完关节活动之后，下犬式和前屈可以拉伸膝盖窝后侧，坐角式可以拉伸膝盖内侧。

希望我的回答对你有帮助。[玫瑰]

回答于 2019-09-11 08:43:50

拉伸的是小腿腓肠肌，比目鱼记的肌腱，还有股二头肌肌腱止点。 膝盖窝是形容叫法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

蹲姿侧压

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.单腿站立伸展，站立，一条腿向前，另一只腿膝盖微弯曲，双手按压向前的那条腿，髋关节屈曲，充分下压，保持十秒，两腿交替进行。

2.站立位，双腿稍微打开，然后微屈曲膝关节，俯身，使双手尽量触摸地面，保持十秒左右，也可以视自身情况决定下压程度。

3.坐位，两腿并直，俯身，使双手去摸脚踝或脚趾，保持十秒左右。

希望对你有帮助，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

缩起来。。。伸出去。。。嗯，就这样

回答于 2019-09-11 08:43:50

膝盖窝一般是不建议拉伸的因为里面都是神经和韧带，如果膝盖后面不舒服比较酸痛可以自己按摩一下膝盖窝下面偏外一点都腘肌

回答于 2019-09-11 08:43:50

\\

孞秀这Q孞淼

义

回答于 2019-09-11 08:43:50

单膝跪地，身体往前脚大腿爬上去，双手撑在脚掌两侧，前腿慢慢伸直，屁股慢慢向后坐，拉伸感觉合适即可。

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