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膝盖窝如何拉伸?请问膝盖窝怎么拉伸呀？
膝盖,弯曲,膝关节膝盖窝如何拉伸?请问膝盖窝怎么拉伸呀？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸时把脚放在比如窗台上，腿要绷直，千万不要弯曲，腰部也不能弯曲，然后身体向前使劲压下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖窝不能拉伸，你要拉伸的膝盖窝是股二头肌的肌腱位置，所以拉伸股二头肌就可以，最简单的就是压腿，和坐位体前屈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很荣幸帮你解答：
1.单腿站立伸展,站立,一条腿向前,另一只腿膝盖微弯曲,双手按压向前的那条腿,髋关节屈曲,充分下压,保持十秒,两腿交替进行。
2.站立位,双腿稍微打开,然后微屈曲膝关节,俯身,使双手尽量触摸地面,保持十秒左右,也可以视自身情况决定下压程度。
3.坐位,两腿并直,俯身,使双手去摸脚踝或脚趾,保持十秒左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖窝不能做到拉伸，不过对其周边肌肉可以做拉伸，腘绳肌，小腿三头肌。如果是觉得那个部位不舒服的话，建议可以选择用筋膜球去放松一下这个位置，对后表线起到很好的放松作用。另外也可以用筋膜球去放松一下脚底板。脚踩球，前后滚动，如果有疼痛点，稍微停顿一会。
回答于 2019-09-11 08:43:50
滕盖的拉伸，其实在你运动前做一下简单的热身，就可以起到效果了。建议你下载一个会跑APP，循环播放，挺好的。两脚并拢，蹲起，动起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝关节属于稳定关节
不建议过户拉伸
如果有不舒适，可以用手或者筋膜球做相应的松解
回答于 2019-09-11 08:43:50
自然站立，一条腿向前伸直，脚尖尽量上翘内扣，另一只腿膝盖微弯曲，俯身双手按压向前的那条腿，髋关节弯曲，下颌找前脚尖，弹性下压一会儿，再充分下压的程度上保持一定的时间，两腿交替进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长时间坚持做压腿运动，把韧带拉开
回答于 2019-09-11 08:43:50
正确拉伸膝盖窝！
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖的后窝案说是没有拉伸动作。你要是小腿的腓肠肌和比目鱼肌可以拉伸。他不就直接撑着膝盖的后吗？现在两边的外侧可以拉伸它有两边的内测可以拉伸。拉伸过程级的时候和拉伸比非常低的时候就已经拉伸到膝盖后窝了。
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