您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？
自己的,身体,食物都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我们应该要健康减肥：
你一定要知道的22条减肥真相~
1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。
13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。
14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。
15.代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
18.百元的体脂称测体脂一般都不准。
19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月一年试试
22.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。
希望看到这条动态的仙女都身材一级棒哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，要经得住美食的诱惑，尤其是深夜。
迈开腿，运动要适量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一个资深减肥者，减肥最大的敌人是欲望，我们大部分减肥失败是因为我们没有控制住自己的欲望。
我觉得减肥首先要给自己定个计划，最重要的是这个计划一定要是可实现的。有的人定的计划是天天晚上不吃饭，或者一整天不吃饭，试问这样过于着急的减肥，我觉得大部分人是坚持不住的。因为我们过于饿的时候，就会什么都不顾的吃东西，毕竟人是有自保的意识的，所以我觉得适合我们的计划很重要。
说一下我自己的经验，每天三顿都吃饭，但是每顿要少吃，尤其是淀粉类的食物，平时饿的时候吃一些水果，但是不要吃太多，只要保持自己不饿就行，晚上可能大概十一点多的时候会饿，但是影响不大，因为我已经快睡着了。还有最重要的是饮料，奶茶，冰棍什么的，我是一概不吃的，实在馋的不行，就只会喝半口，尝尝味道。慢慢的，我就瘦下来了，并且是健康的瘦，没啥副作用，希望对你会有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得减肥得注意的
1.早餐一定要吃碳水，
2.中午要吃蛋白，
3，晚上吃水煮菜，一天都不会觉得饿而且还能减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们想要减肥，就一定要注意减肥期间，如何能够防止肥胖再次反弹，这对于我们来说很重要。
1、在我们减肥的期间，不可以食用高油脂，高热量，高甜度，高卡路里的食物，更是要杜绝对这些食物暴饮暴食，这样才能让我们的付出有效果。
2、在我们减肥期间，身体中的代谢酶就会降到一个较低的程度，会给我们身体发出饥饿的信号，我们就总会觉得自己还没有吃饱，我们的胃中缺少了代谢酶，而很多时候，我们就是因为这个原因才导致身体变胖的，总是觉得很饿，想吃东西，导致摄入的食物过多，多余的能量物质就转化为脂肪。
3、我们的肠胃具有一定弹性容量，只要不是将胃部胀到最大，我们就可以一直摄入食物，但随着美式过多的摄入食物，我们的胃袋也会慢慢的变大，从而让我们摄入更多的食物，但是这些食物会远远超过我们身体所需，就会被转化为脂肪，在我们体内沉积。
上一篇：肺大泡怎么办？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |