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都说减肥难,那减肥时要注意的事项你知道吗?
自己的,身体,食物都说减肥难,那减肥时要注意的事项你知道吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
1、被忽略的睡眠问题
很多人都说减肥要“管住嘴,迈开腿”,却往往忽略了睡眠这件大事情。睡眠不足,精力不够,导致运动抬不起兴趣,锻炼的计划胎死腹中;而且更糟糕的是,熬夜的时候身体的瘦素会分泌减少,身体代谢迟缓,而且一不小心就有夜宵的可能;睡眠不足,也会让你意志力下降,在面对高糖高油脂的食物时,你发现自己毫无抵抗力。
所以,很多时候不是你意志力不坚定,也不是自己多懒,而是疲倦的身体发出了信号,你对“管住嘴、迈开腿”从开始就变得困难。如果真的想要一个健康的生活方式的话,养成良好的睡眠习惯就变成一件重要的事情。
工作很忙、时间很紧,然而没有了健康,什么都是零。
与其想着提高意志力,不如将每日的入睡时间倒推,改变日常的计划,确保每天能早些入睡。
2、每天半小时、跑步五公里,就是合理锻炼吗?
很多文章都会告诉你每天运动多久才算锻炼,你也常常会看到有人说五公里以上才算跑步,那么走路就不算锻炼了吗?什么才是真正合理的锻炼呢?
适合自己的,才是最好的。
关于锻炼这件事情,不是越多越好,也不是谁好学谁,而是根据自己的身体情况、锻炼水平、生活节奏,及时合理地调整运动计划。
假如您是大基数的朋友,那么锻炼的时候就要注意膝盖问题,先从简单的运动开始,比如快走、散步等;
假如您是工作特别繁忙,那么每天把闲暇时间抽出来,做一些碎片化的练习也很好;
假如你是要带娃的宝妈宝爸,可以在遛娃的时候快走,设计一些和娃一起玩的运动,健身带孩子两不误。
没有最好的方法,只有最合适的方式。适合自己的才是最好坚持的。
3、食堂油、外卖油、家里量大吃不完,我的饮食怎么办!
你不选择,别人就会帮你做选择。
很多人说,饮食这一块是一个巨大无比的坑。学习、工作忙起来,根本没条件做减脂餐,可是真的一定要减脂餐吗?
假如你是食堂党,可以选择健康的蔬菜、鸡肉、鱼肉等健康的食物,如果菜很油可以买一份汤/水涮一下,减少油脂摄入;
假如你是外卖党,可以点一些低油低糖的食物,在外卖单子上注明少油少糖少味精,养成自己做选择的习惯;
假如你是在家吃,可以提前和家人做好沟通,饭菜适量、口味淡一些,不要让自己成为“扫盘子”的那个人。
不要嫌麻烦,你不说别人就不知道,你选择了,别人才不会帮你做选择。
健康饮食,从自己做起。(有哪些健康的食物?参考《中国居民膳食指南》)
4、充分的知识+专业的指导+行动
减肥这件事情,很多人了解的途径是公众号、自媒体的文章;运动的项目,也多来自某些app的建议。然而光是了解这些东西,是不够的。
且不论自媒体的文章是否科学,光是身体的复杂性,就不足以照搬经验。想要健康、科学的减肥还是需要知识的指导,比如下面这些书籍,可以给你基本的扫盲(简书—书籍介绍链接)。
《新手入门书单》、《看过这么多健身的书,只想给你推荐这一本》、《囚徒健身》:男士力量训练的教科书
有了知识的防身之后,可以帮你事倍功半地做选择。
如果条件充足的话,可以选择合适的私教做指导,毕竟专业的服务,会比自己上路更容易。
了解了以上的内容之后,是时候给自己制定锻炼的计划行动了
回答于 2019-09-11 08:43:50
想吃的时候就称体重,照镜子[大笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
最大的问题是坚持!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1
节食
减肥需要减少热量摄入,不代表就可以毫无底线的少吃。
健康的减肥方法,会制造每天300-500大卡的热量缺口,这样不仅能避免基础代谢受损,还能规避身体对于“少吃”产生的“抵触”。
如果,你不确定自己是不是真的吃少了,可以用一些简单的方法来对应检测:第二餐会不会提前饿,运动时会不会没有力气,例假是不是依旧正常,头发有没有大把脱落。
如果存在1-2种类似情况,就要考虑多吃一点了!
千万不要想着,只要坚持饿着就能瘦了,先不说身体会不会为了生存逼迫你暴饮暴食,就是反弹的后果,也是你难以承受的!
2
不吃晚饭
不吃晚饭,也属于节食的一种。
有些人不愿意去学习系统的营养知识,也懒得去运动,就会想要通过简单粗暴的砍去一餐来减少热量的摄入。
但是,不吃晚餐的问题也很明显:不吃晚餐,就会吃下更多的零食和宵夜。
假如你在下午1点解决的午餐,晚上6点左右就会明显感觉饥饿,下班之后又有那么长的空闲时间给你进食的机会,你觉得自己真的能管住嘴吗?
不要去考验人性,也不要挑战自己的意志力,相信我,你远远没有自己想的那么强大!
不吃晚餐却吃大量的零食,或者过度饥饿吃下了油腻的夜宵,摄入的热量是远远高于一顿清淡健康的晚餐,得不偿失!
3
不吃主食
我们总说,主食是最容易引起肥胖的,所以就有很多小姐妹为了减肥,一点主食也不吃!
但是结果呢?长期不吃碳水,不仅会出现“暴碳”,还可能导致低血压、疲惫、心率失常、脱发、例假不来等问题。
如果,你选择的是高脂肪低碳水的饮食方式,还可能会出现酮症、胰岛素敏感性降低等问题。
此外,长期缺少碳水化合物的摄入,还会对大脑造成伤害,造成记忆力和思考力等认知能力损伤。
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