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都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？

自己的,身体,食物都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要明白，减肥不是直线下降的，脂肪是有记忆力，正常的减脂是慢慢地下降一点，每天慢慢地，有反弹上升是正常的，都有适应期，过渡期，稳固期。

再者要选对产品少走弯路，健康管理是必备三点：减脂套餐+健康饮食+适当运动

自律性高的人，就会有收获。如果想减，发现问题，又反弹了，又大吃大喝了，放弃了，就前攻尽废了，浪费表情。












回答于 2019-09-11 08:43:50

有哪些非掌握不可的减肥常识呢？

其实减肥也是有技巧的。了解一些减肥的常识和注意事项，不做无用功，并且让减肥的效率事半功倍；同时也可以避免为了达到减肥目标而施加给自己的压力，缓解焦虑。

那么就开始吧~

1️⃣不用节食也能瘦！我现身说法，我减肥期间不节食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。

2️⃣生理期真的是减肥黄金期，新陈代谢快、消耗的热量多，搭配轻度的运动，可以事半功倍。

3️⃣不要天天称体重，因为减肥必然会经历平台期的，而且不可能真的天天都瘦，体重是会有波动的，所以半个月称一次就差不多了。

4️⃣一周运动4天左右，要选择不同的运动，一方面是不让自己觉得无趣，另一方面避免身体适应了某种单一的运动效果变差，当然了运动要坚持才会有结果。

5️⃣多补充蛋白质。这些快捷的蛋白质来源，在健身和忙碌的工作中会帮到你：鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷。

6️⃣可以一周来一天轻断食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。

⑦做高强度的运动前要预热，运动后要拉伸，避免受伤、酸痛和练成肌肉型的小腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，要有决心。减肥也不是一件一蹴而就的事情，需要一定的毅力。需要下定决心去做这件事情，然后要每一天的坚持和控制自己。

第二，控制饮食。胖，大多是吃出来的，所以我们还是要从源头上去解决问题，但是，控制饮食也不是什么都不吃，而是要吃的健康，注意荤素搭配，尽量少摄入高脂肪的东西。

第三，多多运动。生命在于运动，运动最大的作用就是可以帮助身体排出毒素，而且运动会让我们的身体更健康。适当的运动会让心情更加愉悦呢。

第四，多喝热水。说到这个，你可别笑，多喝热水真的有很大的作用，不仅可以促进排毒新陈代谢，还可以使心情更加愉悦呢

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人经历，我的方法虽然慢但是不会反弹，早餐一个鸡蛋一杯奶，如果饿再加两片黑麦面包，午餐随便吃，七八分饱，晚餐一个鸡蛋加一个西红柿或者黄瓜，水果，八点开始一个小时的运动，这个是我这几个月的减肥经历，之前143现在128了，希望能帮到你一点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很荣幸回答这个问题，以下是我的观点希望能够帮助到你。谢谢观看！

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：就在前些天我一个朋友告诉我说，自己无法忍受自己的体重了，不能再这么胖了，要开始减肥。我反问他，你有什么计划呀？他却一无所知，其实很多朋友都像他一样，对健身没有一个明确的概念和了解，很难继续坚持下去。



一、有氧训练配合力量训练



有这么一个误区就是很多人认为减肥就是要多出汗就可以了，甚至有的人为此去蒸桑拿。试想一下，我们跑步20分钟也会出汗，跑步一个小时也会出汗，但是跑20分钟不并不会使你脂肪减少，你所降低的体重只是你身体里排出的水分，而正确的减肥方法应该是有氧训练与力量训练有机结合，才能够燃烧你的卡路里。

二、适当吃瘦肉和海鲜



我们很多肉食主义者是肥胖人群的主力军，就是因为我们平时太喜欢吃肉了，导致我们无法减少热量的摄入，所以减肥就要管住自己的嘴，尽量少吃肉，当然你也可以吃一些鸡胸肉和牛肉，它们富含蛋白质，能够帮助你减肥和增肌。如果真的想吃肉，不妨多吃一些海鲜，鱼肉和虾是不错的选择，含有丰富的营养物质，不仅能满足你爱吃肉的习惯，还能为你的瘦身提供非常大的帮助。

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