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求一份一个月的减脂详细食谱，最好是时间也标好，谢谢？

蛋白质,脂肪,热量求一份一个月的减脂详细食谱，最好是时间也标好，谢谢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

求一份一个月的减脂详细食谱，最好是时间也标好，谢谢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

算好食谱不如算好基础代谢：

1克蛋白质包含4千卡热量

☆1克碳水化合物含4千卡热量

☆1克脂肪含9千卡热量

☆1克酒精含7千卡热量

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.7*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

假如算出来男的1800，那么按百分比，碳水，蛋白质，脂肪，3.4.3

碳水1800，百分之30 =540（每克碳水大约四大卡）540/4=135也就是135克

蛋白质1800，百分之40=720（每克蛋白质4大卡）720/4=180克

脂肪1800，百分之30=540（每克脂肪约等于9大卡）540/9=60

这就是我们每天应该摄入得热量，如果你想减脂那么只要比这个摄入低五百大卡（最好均衡的减少不要只减少碳水）就可以实现不断的瘦，时间问题而已哦[大笑][




回答于 2019-09-11 08:43:50

[呲牙][呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

并没有通用的食谱，要根据个人的情况来定制，比如身高体重、年龄性别、有无重大疾病史等等。

有几个参考可以看。

成年男性每天摄入的蛋白质在每1kg摄入1~1.2g的蛋白质。

每天脂肪摄入量最好不超过15g。

而蔬菜水果类，则需要多样多种。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最好靠运动燃烧脂肪，靠饿肚皮对身体不好，那样换来的好形体，像个病秧子似的，不和帐。