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哺乳期六个月内是黄金恢复期，如何做到多吃不胖，一路瘦到底？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期六个月内是黄金恢复期，如何做到多吃不胖，一路瘦到底？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，调整饮食结构。

建议你不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、首先，瘦胖和本身体质有关系，有一些天生吃不胖，有一些喝水都会胖！所以保持健康才是第一位，胖瘦不过度即可！

2、其次，生完孩子恢复期，既要注意合理膳食，又要注意适当运动，按时饮食，不吃油炸、肥腻食物和零食，慢跑、仰卧起坐、瑜伽运动都是不错的选择，特别是小肚囊，建议做一些仰卧起坐的恢复运动；

3、如果想要瘦身，保持身材，秘密还是自律！吃药有副作用。




回答于 2019-09-11 08:43:50

不用吃太油的，正常吃饭，多补水

回答于 2019-09-11 08:43:50

边哺乳边每天适量的运动，正好可以缓解抱小孩的肩膀和手臂的疼痛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得爆乳期没必要刻意减肥，只要你吃优质蛋白食物，少喝油汤，孩子就是你的抽脂机，在加上照顾宝宝劳累休息不好，很快就瘦下来了

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃没有不胖的，瘦的原理就是制造热量缺口。其实吃八分饱，营养均衡，是不会影响奶水的

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期首先要保证妈妈的奶量，那怎样吃才能保证奶水充足的同时，还能快速瘦身呢？

哺乳期盲目的控制饮食是不行的，有的新妈妈减肥心切，每天都采取摄入极低热量食物，可能1200大卡都不到，这样会导致奶水质量不好，宝宝生长发育不良。

所以我建议，哺乳期期间全天热量应该保证在1600大卡至1800大卡，不足的部分可以调用孕期贮备的脂肪，从而达到瘦身的效果。

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哺乳期饮食要点:

1、少吃多餐，保持食物多样化，每餐吃到 7 分饱即可。

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2、放弃那些高热量低营养的食物，比如加了很多糖分.和油脂的零食点心，饼干，蛋糕，油炸食品等等。

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3、提高蛋白质、维生素、矿物质的摄入量，例如钙、锌、维生素C、维生素B1、维生素B2都比原来的标准增加了20%以上。

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4、选择饱腹感强的食物，杂粮粥、薯类、叶菜类、糖分不高的水果、菌菇类、瘦肉、鱼虾、坚果等等