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今天想问友友们：哺乳期女人，怎样才能既保证奶水又能瘦下来呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

今天想问友友们：哺乳期女人，怎样才能既保证奶水又能瘦下来呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

正处于哺乳期，宝宝目前五个月，一开始纠结于自己的体重，孕前42kg，孕期巅峰值64kg，生完55kg，是不是觉得并不是很重，可是我矮呀，才150厘米，所以一直嚷嚷着减肥，可是嘴一直停不下来，索性不管了，带着带着没想到居然瘦了15斤，后来发现带娃真是一件体力活，给宝宝洗澡、按摩、讲故事、哄睡、换尿不湿、陪他耍，宝宝睡后洗衣做家务，写点文章，一天安排得满满当当，哪有不瘦的道理，所以哺乳期首要还是给自己补充营养，宝宝抵抗力才会强，会瘦是自然而然的事，倒是可以在宝宝睡后坐一些产后修复的运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我生产时146斤，目前112斤。

宝宝昨天刚满1岁，我一直母乳喂养，为了宝宝，没有亏待过嘴。

产后一星期第一次量产后体重，是132斤。

产后半个月体重为126斤。

我在月子中心坐月子，会有一些瑜伽课程，不过在月子中心瘦下来主要还是因为饿和热[笑哭]。

我平时甚至怀孕时也没吃过早餐，在月子中心早中晚餐再加2次加餐，一天吃5顿，还是饿。我想大概是因为怀孕饭量变大，胃也被撑大了。

我家宝宝是5月中旬生的，天气开始变热，我又产后一直虚热冒虚汗，也不能开窗通风，整个人每天每天都像是从水里捞出来的，睡衣一身一身的湿。整个人都焦躁不安，脾气也很差。过了一个星期整个人才慢慢缓过来。

结果就在月子中心呆了半个月就回家了，我妈伺候我月子，跟我一起带孩子，跟我一起掉头发，真难为她了[捂脸]，不过瘦到122斤我再不瘦了。妈妈照顾的太好了，我也想奶水质量好，所以也不管嘴，准备宝宝忌奶再减肥。

宝宝8个半月，带宝宝回婆家住了，我自己照顾宝宝，一个月就瘦了十斤。

也是为什么2月份开始，我写的越来越少的原因，时间都用来照顾宝宝了，不像妈妈在身边帮忙，我有时间写文章回答问题。

为了宝宝，只要有空，我就一直吃。我老公都讲我没时间理他，有时间吃东西。

目前体重还是在慢慢往下掉，一个人带宝宝真的蛮累的，不过比较开心。

当然吃的也可以，猪蹄、牛奶、坚果、各种水果、玉米等等，只要有时间，我一定在吃东西。








回答于 2019-09-11 08:43:50

高蛋白低脂肪多青菜的饮食结构，适度运动，多饮开水！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴能回答你的问题！

一、在哺乳期间是需要大量的营养，然后才会有奶水去让宝宝能，吃得饱，给予宝宝更多的营养！

二、我们毕竟不是专业的营养师，所以也不知道什么是有营养，而且会奶水更足，然后又不会发胖的食物！

三、有条件的话，可以请一个月嫂，或者是营养师帮忙搭配一下哺乳期的食谱，这样对塑身也会有一定的帮助的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个有诀窍，你吃的要搭配好，荤素搭配，荤的要高蛋白，不需要高油脂，素的种类多混搭，同时少吃多餐。哺乳期喝汤不要喝浓汤，清汤就挺好。这样奶水量有保证，而且质也好，营养全面。

基本搭配的好都不会长额外的肉，因为孩子喝奶，多余的脂肪能量都被随时取走啦！

有一个点很多人都误解，总觉得生完后很久都没瘦下来。其实我经历过才知道，刚生完几个月没瘦下来，不一定是肥胖，很可能是身体里水分太多，比较肿，过了几个月后就慢慢恢复了，只要你保证和生娃之前一样的活动量，基本都会恢复原状。