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很多宝妈生完宝宝后身材圆滚滚的，处于哺乳如何紧致腹部暴瘦20斤呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

很多宝妈生完宝宝后身材圆滚滚的，处于哺乳如何紧致腹部暴瘦20斤呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后妈妈身体元气大伤，要有个恢复的过程，减肥的前期需要做一些产后初期运动，帮助脏内器官收缩也为后期减重打基础，破腹产妈妈建议伤口愈合后开始，顺产妈妈月子结束后开始。

产后6个月是妈妈们减肥的最佳时期，爱美人之天性，处于哺乳期宝妈如何在生完宝宝把圆滚滚的身材在产后半年黄金期爆瘦20斤恢复孕前紧致腹部及身材呢？产后瘦身常用：饮食调节、有氧运动、无氧运动、辅助设备来达到瘦身目的

饮食调节：管住嘴、迈开腿合理调节饮食及习惯是很重要的，需要做到：控制食欲、均衡营养、避免高脂高热量食物摄入，既要保证充足营养供孩子摄入，也要保证妈妈体重减轻。

有氧运动：慢跑、竞走、瑜伽都是一些不错的有氧运动。加强心肌收缩力的同时还锻炼心肺功能，不仅强身健体也达到减脂效果

无氧运动：主要针对无哺乳、顺产宝妈脏器已恢复、破腹产伤口已愈合的宝妈们。可以邀请私教协助运用器械进行运动减重

辅助治疗：减肥不仅减重，束身也是一个关键。产后宝妈都有胯骨增宽这一通病。借助束身衣、收腹带来辅助瘦身也能帮助脏内器官恢复原状来达到修身效果

建议哺乳期妈妈一周减重1-2斤，没有哺乳的妈妈一周2-4斤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为已经怀了2胎的我，说说第一胎的经历，第一胎在日本生的大宝，生完当天体重下降了23斤，吓我一跳！我的肚子有25斤左右啊！所以月子做了一半就比以前还瘦了五斤。基本每天母乳。瘦的很快。每天在医院吃日本姐姐准备的月子餐，超级清淡好吃，有营养！鱼肉奶都有。还有米饭，水！水果，酸奶。基本每天奶奶还是很充足的！回家了就猛哥喝汤，少吃米饭，基本也快！不过那个时候我才25岁，新陈代谢本来就很快啦！估计这一胎会胖很多吧。现在5个多月六个月已经长了10斤了快。。。接下来还有20斤要长胖！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个朋友也是一个典型的吃货，从怀孕开始就仿佛放弃了自己的人生，吃东西变得无比正义：我是为了宝宝好！月子里也是各种汤水补品不断，出来月子仍然一顿要吃两碗米饭，要不是因为给宝宝喂奶，现在估计比预产期的时候还要胖！

母乳喂养到底会让宝妈变胖还是变瘦？很多宝妈都会根据自己的经验来说判断会与不会，但在下判断的时候，往往没有考虑到排出其他因素，就从表面现象直接得出结论：我让宝宝吃母乳，但是我没瘦，所以母乳喂养对产后瘦身没帮助，这当然是不科学的。




还有一种想法认为，女性产后如果给宝宝喂奶，身体会自动的储存更多的脂肪，这个时候是很难瘦下来的，只有给宝宝断奶之后，身体才会自动瘦下来。

但其实，科学认为，母乳喂养确实有利于宝妈产后瘦身。宝妈每次给宝宝喂奶，都会消耗大约600卡路里的热量，这样算下来，每天宝妈消耗的热量相当可观。宝妈在哺乳期中，摄入的营养成分也会转化成奶水用来给宝宝提供食物和营养，对宝妈来说，消耗大于了需求，也就很容易瘦下来了。




但是，很多母乳的宝妈确实没能瘦下来，这是什么原因呢？

一、产后饮食不当

很多宝妈都在生完孩子之后有过一段和喝奶汤的经历，为了让奶水更足，会被迫吃很多非常有营养的食物，每天都吃很多油腻高热量高脂肪的食物，下奶的效果没达到，长肉的效果那是相当明显。

正确的做法是饮食要清淡，搭配要合理，营养要均衡，多吃谷物、水果和蔬菜，这样是可以满足宝宝营养需求的，同时也不至于让自己在产后养出一身膘。




二、产后不注意运动

很多宝妈觉得，我产后带宝宝每天都很累，这不叫运动吗？虽然带宝宝很辛苦，但是在产后半年的时间内，照顾宝宝不需要宝妈进行消耗热量的大动作，所以配合着做一些适当的运动是不能少的。

月子期间和月子之后，宝妈都可以上网搜一些产后体型恢复的健康操，或者是产后瑜伽，适量运动，不仅能瘦身，还能重塑体型，能让自己的身材更好哦！




所以说，要想产后尽快回复身材，光靠想是没有的，想要偷懒也是不行的，均衡饮食，适当运动，加上给宝宝喂奶，才能尽快瘦下来哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

当妈妈在哺乳期的时候，宝宝吸收的营养都是通过妈妈的母乳取得的，这个时候想暴瘦20斤，是非常难实现的，除非给孩子断掉母乳，这样妈妈在饮食上就可以控制住自己了，然后加强锻炼身体，会很快瘦下来的，哺乳期的妈妈，体重本身都会偏高，如果没有特殊要求，其实妈妈还是不要想着减肥了，尤其是想立即暴瘦，这样对孩子的营养不好，同时对自己的身体也不好，毕竟这个时候自己的身体也在恢复期。