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家里健身周计划:求指点！器材臂力棒拉力绳，仰卧起坐，伏卧撑？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

家里健身周计划:求指点！器材臂力棒拉力绳，仰卧起坐，伏卧撑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果有做俯卧撑的计划，那么就不需要使用臂力棒，因为俯卧撑就可以很好的训练到你的胸部肌肉，建议你在头条查一查俯卧撑训练胸部肌肉的视频，一般分为：

宽距俯卧撑———训练胸部肌肉中束

窄距俯卧撑———训练胸部中缝

上斜俯卧撑———训练胸部下束

下斜俯卧撑———训练胸部上束

拉力绳可以用来训练背部肌肉，二头肌，三头肌。

腿部训练建议利用自重训练，也就是下蹲之类的运动

如果想要训练到腹部肌肉，我并不建议你使用仰卧起坐的方法，对于腰部和颈部的伤害比较大。

建议使用“腹部撕裂者”动作训练，初级8到12分钟就可以很好的刺激到腹部肌肉，希望我的建议有用。

如果想知道更多建议关注并且私信我，我会一一解答你的问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有拉力绳就可以练全身了！胸部训练：拉力绳推胸，拉力绳夹胸，俯卧撑！每个动作做10-15下！组间休息30秒－1分钟！

背部训练：高位下拉，直臂下压，坐姿划船！动作，组间休息同上

肩部训练：前平举，侧平举，反向飞鸟！动作，组间休息同上

臀腿：不用器械！自重深蹲，弓步蹲，仰卧臀桥！其他同上

手臂：拉力绳二头弯举，单臂二头弯举！凳上反向臂屈伸，窄距俯卧撑！

这样全身基本都练到了！

腹的话就平板支撑跟各种卷腹就行！

回答于 2019-09-11 08:43:50

从我自己锻炼的40多天来说吧，我推荐深蹲训练、仰卧起坐训练、平板支撑训练和健腹轮训练，我也是在家训练，我推荐的理由如下:

首先，深蹲训练可以有效锻炼腿部肌肉，这样一段时间后，你会明显感觉走路都有劲了；

其次，仰卧起坐训练和平板支撑训练会锻炼腹部、腰部力量，这样你的核心部位力量会明显增加，有助于全身力量输出。

最后，就是手臂力量的训练，可以选择健腹轮或俯卧撑，看自己器材配备，只要长期坚持，效果很明显。

更多内容，请关注我@趴在井底看世界