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我在减肥，喝特仑苏低脂牛奶可以吗？

牛奶,全脂,脂肪我在减肥，喝特仑苏低脂牛奶可以吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每天跑步10公里，晚上不吃晚餐，吃黄瓜和番茄，然后在跑步前喝一瓶特仑苏低脂牛奶，这合理吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴回答你的问题 我是侠女健身

其实减脂期根本不用选择低脂牛奶

原因有几个：

低脂牛奶在脱脂之后，营养成分已经损失了太多了。包括对我们身体有益的不饱和脂肪。在口感上也是稀稀的，完全没有牛奶应该有的口感传统认为减脂期应该减少脂肪的摄入。但不是完全杜绝脂肪，适当的脂肪摄入对我们身体是有好处的。对维持我们肠道的正常功能保证身体机能在运动后的快速修复有重要的作用。同时脂肪的摄入有益于我们保持皮肤的紧致润滑。完全脱离脂肪是不现实的。对身体也是有伤害的。运动建议：现在每天完成10公里的训练，强度已经非常充分。再加上合理平衡的膳食，是可以达到理想的减脂效果的。所以不用在是否选择低脂牛奶这个问题上去纠结，同时希望你配合一些力量训练，可以是自重训练，也可以是器械类的训练。减脂期运动内容要多样化选择，为什么呢？

因为单纯的跑步的话用到的关节，最主要就是膝关节踝关节，长期这样下去，我们的体脂确实会降低，但是我们的膝盖可能承受不了这种强度，会出现损伤。一旦损伤，就很难逆转，所以建议配合力量训练。比如跑步减为5公里即可，剩下的时间去做一些俯卧撑，深蹲，深蹲跳或者是其他多关节肌肉联动的运动，也可以是有负重的训练。这些运动一样可以帮助你减持，并且可以帮助维持你的肌肉量。

如果我们并非专业训练我们真的会出现损伤，我身边有太多的这样的例子。

总结起来，低脂牛奶已经损失大部分营养，所以没有必要去选择，如果你是一个极度自律，超级严格的健身者，那就根据自己的需要去选择。运动内容多样化，选择不要单纯的跑步

最后希望你的健身之路一路平坦。

一起加油，我是侠女健身 ，一个乐于分享的健身博主

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以，

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用特意喝低脂奶，普通牛奶也OK的[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴接到您的邀请

这边就来说说其实喝全脂牛奶或者低脂牛奶都可以

以减肥的角度来说，只要摄取的热量在一整天是基础代谢得80%，这样减少热量的方式就可以逐渐减肥。

所以在控制热量的情况下，你只要控制好你吃的分量，全脂牛奶或者低脂牛奶的选择都可以，就看你喜欢喝起来的口感而已！

我偏向全脂乳的原因有三点：

1.因为牛奶是非常好的营养来源，牛奶里面的脂肪对我们的身体非常的好，也有研究显示出较高的乳制品摄取跟肥胖的关联性比较低，而全职的乳制品可以加强这样的关联性。

2.全脂乳喝起来口感非常的好，因为脂肪的含量也比较多。喝起来比较有饱足感。所以我们应该学会如何控制吃进来总的分量。

3.根据饮食的扇形图表示，每天最少喝240CC到480CC的牛奶，而现如今饮食有达到标准的人非常少，尤其是成年人不像小朋友有家长硬要让小朋友喝，但是大人本身却不能做到。

有一部分的原因认为低脂牛奶不好喝，全脂乳又因为热量比较高，所以他们就干脆索性不喝。

全脂乳跟低脂牛奶的热量其实只差60大卡而已。说实话，真的没有差太多，其实你会胖，不是因为牛奶里面的60大卡，而是你一整天的摄入太高了。

所以说喝牛奶是很有必要性。

这边顺带一提，刚刚所提到的全脂牛奶都是没有调味的，而调味过的比如像巧克力牛奶，那些等等，那都不叫牛奶，而只是能称做是饮料而已，所以不建议大家去喝调味牛奶。

喝鲜奶、全脂牛奶、低脂牛奶都可以，最重要的是控制好分量，持之以恒的喝。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用特意喝脱脂牛奶，毕竟营养跟全脂的还是有差别，普通纯牛奶就好。

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