您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？
效果,体重,身体坚持每天跳绳一千下，一个月之后会怎么样？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跳绳时尽量双脚着地，等到有一定锻炼基础之后再提高锻炼难度。
如果没有跳绳也可以做空手跳绳，动作都是一样的，也有锻炼效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我家小朋友鼻炎，医生说免疫力低导致，所以我要求他一天跳绳800-1000个，一个月后感觉到他跳绳比较轻松了，体重没变化，但结实了，体能素质提高很多。贵在坚持，不知道能坚持多久？
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天1000个跳绳的运动强度并不大，作为无运动基础的过渡、适应期是可以的，减脂的关键还要配合饮食，如果饮食控制的好，每天1000个跳绳可以锦上添花，饮食控制的不好，顶多可以增强体能。
并且这样的方式会出现两个弊端：①平台期，1000个跳绳的强度很快会被适应，接下来如果不增加强度或者改变方式会进入平台期且不宜突破；②针对人群，跳绳对于基数太大的人不是理想的运动方式。
建议如下：
⒈合理控制饮食这是前提，热量适中、营养均衡、少油、少盐、少糖且不贪嘴；
⒉1000个的跳绳可以慢慢适应，我们不提倡刚开始就大强度，循序渐进最合适，当你觉得1000个跳绳的强度已经不足以让你气喘吁吁时，就要加大强度；
⒊强度的增加除了增加跳绳的量之外，也可以采用间歇的方式以及和力量训练交替的方式。
间歇的方式：一组跳绳+一组徒手动作，间歇的方式对塑形的效果很好，徒手动作推荐：波比跳/开合跳/深蹲/俯卧撑/登山跑/蛙跳/卷腹/弓步跳/平板支撑。(体脂太高、体质太弱的人不推荐)
力量+有氧的交替：一天力量训练一天有氧，也可以力量训练+有氧，有氧不必局限于跳绳，可以和跑步、游泳、骑车交替着，如果说间歇适合在家做，那么这一种就适合在健身房。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳是儿时的的欢乐，现在的减肥利剑。坚持跳绳一个月不仅能减肥消脂还能给身体完美塑型，就连马甲线和腹肌也会顺势而来。
不可相信，跳绳竟有如此好的减肥效果？跳绳是一种高效的有氧运动和伸展运动。在整个的跳跃过程中会加速心率，提高脂肪的燃烧率。同时也会伸展身体的大部分肌肉群，尤其是腹部、臀部、腿部和手臂，有给身体塑型的效果。
高效的减肥塑形的跳绳要求。
1.保持身体平直
跳绳运动的过程要保证上半身挺直，收紧腹部以及臀部。这样的方式不仅能让运动更有效，也有助于血液循环和新陈代谢。对减脂瘦身有着更好的效果。
2.注意跳绳频率
跳绳一分钟休息15秒，接着跳跃1-3分钟，然后再休息30秒。每天循环跳跃20-30分钟就能快速的燃烧脂肪，同时也能提高肌肉活力，收获消脂和塑形的双重效果。
3.搭配前后伸展
跳绳前后一定要进行足量的伸展。运动前伸展可以增大肌肉活动范围有提高代谢和加速燃脂的效果。
运动后伸展有防止肌肉损伤和缓解运动压力的作用，对运动的持续发展和身体健康有着非常大的帮助。
跳绳是非常有效的运动方法，坚持一个月就会遇见更美的自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
迷妹健康生活
如果你现在减肥，距离过年还有两个月左右每天坚持1000个跳绳， 你会看到一个整了容一样的你。
不用谢我，请帮我转发评论哦！
跳绳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪热量的消耗，只要每天1000个的跳绳方法正确，是可以瘦的。
但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳，或是跳个一两分钟就休息，那燃脂效果会有限。
一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-8斤
瘦腿部
在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停的运动，能够燃烧其多余的脂肪，不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。
瘦手臂
在跳绳过程中，双手需要抓住绳子两端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动，对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。
瘦腰腹部
在不断的跳动过程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，长期坚持也能减去腰腹部的赘肉，紧实腰腹部的肌肉。
动作要正确
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
上一篇：得了肺癌后，睡觉时会有哪些表现？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |