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有减肥成功的,能提供合理建议的吗?
脂肪,大腿,臀部有减肥成功的,能提供合理建议的吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
误区二:只吃蔬菜水果
长期以蔬菜水果为膳食主体,谷物、豆类、肉蛋奶等食物过少,极易造成蛋白质、必须脂肪酸和部分微量营养素摄入不足,导致营养不良,肌肉流失,代谢率下降,长期来说不利于保持好身材。
误区三:哥本哈根减肥法
这个方法其实就是生酮饮食,是种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食方式。通俗的说,就是不吃主食,控制碳水摄入,改吃高脂肪的食物。但是这样的饮食方法,很容易导致微量元素营养不良、肾结石、虚弱乏力等。
还有很多奇葩的减肥方法就不一一列举了,很多大家觉得能够减下体重的方法,大多是减掉体内的水分,而不是真正的脂肪,所以短期内有减重效果,后期很容易反弹,而且还会给身体造成其他的危害。
科学减肥,搞清减肥原理
我们要明确的是,减肥≠减轻体重,减肥=减脂。
减肥的目的是减少脂肪,所以我们平时测量的体重只是一个参考指标,测量脂肪率更能反映我们身体的脂肪水平以及肥胖程度。对于成年人来说,脂肪率超过标准水平,即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。
脂肪率可以通过专门的健康秤测量,那么,在中国,脂肪率的正常范围是多少呢?下面这张图是适合中国人的脂肪率判定:
如果自己的脂肪率已经在偏胖或者过胖的区域,那就想想该如何减肥吧。科学减肥=科学运动+科学饮食,今天我们先来说说如何运动,高效减脂。
脂肪在体内的分解方式只有通过有氧氧化途径,也就是说,只有有氧运动才可能动用体内的脂肪参与运动过程中的能量供应,最大限度地获得运动减肥的效果。运动强度是运动减肥有效与否的关键,运动强度并不是越大越好,而是需要一个适宜的强度,才能使体内脂肪参与代谢来提供能量,达到消耗脂肪的目的。例如,下图中,中低强度运动消耗的脂肪最多,减肥的效果相对最好。
一般来说,运动至少持续30分钟以上,才能消耗脂肪。因为脂肪有氧氧化提供能量,一般需要20-30分钟的动员时间,而且动员速度存在性别差异,所以大多数情况下,持续30分钟以上运动,脂肪才开始“燃烧”。
希望以上几点小tips对你的减肥有帮助,走出减肥误区,科学高效减肥不反弹!
想减肥,关注峰峰,你会发现减肥原来如此轻松!
回答于 2019-09-11 08:43:50
早睡早起,晚饭少吃,早上起来跑跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先力量训练,健身房的器械那些!结束之后加有氧,最关键的是吃,少食多餐,三个月会有明显效果!
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃蛋白质,少吃淀粉及糖类
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我的真实体念,本人生完宝宝到今年二月份140斤,中间用过各种方法都没成功,什么吃的,用的,贴的,都来了一变,啥效果都没,什么节食啊,这个反弹更厉害千万不要效仿!
今年因为疫情出不了门,天天就呆家玩手机,突然有一天看别人在那跳有氧运动,我也跟着跳,一开始我也是跳着打发时间的,后来跟着就没停下来,从二月中下旬开始到现在,这是我跳了20来天的体重
这是在一个半月的
这个是现在的
中间有一个月的平台期,一点都没掉称,不要灰心,继续努力,不要暴饮暴食就可以了,过了平台期,掉秤就很快了,因为脂肪它也有记忆期的,加油,希望我的回答对你有帮助!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是个技术活,管住嘴,迈开腿
第一少吃高热量,高脂肪的食物
第二晚餐可以少吃或者吃麦片水果餐
第三可以喝一点中药降脂茶
第四增加运动量,游泳,慢跑,爬山都可
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