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有减肥成功的，能提供合理建议的吗？
脂肪,大腿,臀部有减肥成功的，能提供合理建议的吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
持之以恒，贵在坚持，管住嘴，迈开腿。饮食清淡断掉猪肉，不想瘦都难
回答于 2019-09-11 08:43:50
生食减肥，本人实践经验，一个月20斤，曾长期160斤20年
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿是绝对正确的减肥原理，适量运动搭配合理的饮食，轻食减肥餐你值得拥有，主要看你是否能够按照这个标准坚持。
关于运动：想要在家健身运动的小伙伴可以做些HIIT高效燃脂减肥操，通常10-20分钟就可以完成训练，而且不需要器械，非常适合工作繁忙的白领，可以利用碎片时间随时进行高效的训练。（ps：对于初学者，需要根据自身情况量力而行，一周可以锻炼三次，给肌肉足够的休息时间）
关于饮食：
食物种类需要多样化，不可以节食或者禁食某一种食物， 减肥期间应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，限制总热量摄入但是需要保证充分供给，轻食减肥餐可以满足以上需求。
饮食清淡，尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油炸、油煎等，轻食减肥餐多是以清蒸、水煮、炒的烹饪方法，轻食食材搭配百搭百变，营养健康又保持舌尖美味，每周建议安排2-3天以轻食方式进餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃肉，多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的所有方法都离不开一个原理:摄入的热量\u003c消耗的热量。所以你要么多运动加大消耗，要么少吃减少摄入。在吃的方面，尽量不要吃含糖，油脂很高的食物。如果实在饿，可以选择热量低，饱腹感强的失误，比如用番薯代替米饭。下面列举几个具体方法:
1，尽量不喝，或者少喝甜的饮料，减少糖分摄入，主要喝白开水或者矿泉水
2,蛋糕，甜点，巧克力这一类高糖，高淀粉的少吃或者不吃
3，肉类尽量选择吃鱼肉，鸡胸肉，或者牛肉这一类脂肪含量少的，能不吃猪肉就不吃，如果实在想吃就吃蠢瘦的，但是不要一次吃太多
4，少吃多餐，不要一次吃太饱，晚饭过后到睡觉期间尽量不要再进食
5，不要喝奶茶，不要喝奶茶，不要喝奶茶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近好多这样的问题，我是这样做的，少吃主食，晚上不吃饭，可以吃点水果，适当的运动。有效果，瘦了8斤。不过要保持，不乐暴饮暴食！
回答于 2019-09-11 08:43:50
只有做好以下这几点，减肥也不是想象中那么难
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说，四月不减肥，五月徒伤悲！
但是，病急不能乱投医，减肥不能用错方法
下面就列举几个常见的错误减肥方法
来看看说的是不是你！
误区一：节食减肥
前不久成都一起案例，一女子因过度节食减肥，一天只吃一顿饭，在高速上昏迷，险酿事故。节食减肥极易造成低血糖，不仅危害自身健康，更容易产生其他风险。节食减肥及不可取，节食≠减肥。
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