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坚持跳绳多久可以瘦身？
效果,有氧运动,时间坚持跳绳多久可以瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳减肥最主要的是坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家坚持甩绳两个多月，结果成功减重10斤！跳绳真的对我来说香啊，掉肉咔咔滴！特别是小基数人群，真心不易呀！
先声明，瞎跳然并卵！
每天狂跳一小时：
1. 运动心率没达到——无效果；
2.抛开食谈减肥——耍流氓
跳绳减脂讲究正确的方法，下面我把高效的跳绳瘦身法以及运动期间的减脂食谱，统统分享给泥萌，吃对、跳对，真的掉秤很快哦~
这是我跳绳前后2个多月的体型对比：
有木有很明显，特别是肚子这块，赘肉少了好多，向着马甲线冲鸭~
Q4：跳绳多久才能减肥？
A4：日运动量——不低于30分钟不超过2小时
周运动量——4-6天之间
这样的训练量坚持一个月你就会发现身体的变化！
Q5：跳绳不适合哪些人群？
A5：①体重基数过大，膝盖容易产生冲击
②体能较弱，无法接受高强度运动的
③常年存在腿伤，心脏有问题的
Q6：跳绳导致膝盖疼怎么办？
A6：我遇到过这样的情况，一方面就是运动量过大。建议初期还是慢慢增加强度比较好，可以适当休息、训练交替进行。另一方面可能和场地有关系。过硬的地面会加大压力，所以最好在塑胶跑道上跳绳。还有一点就是建议多经典双脚跳，不要跳得过高，给自己增加难度！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳是很好的燃脂运动，减肥效果还是不错的，你可以每天少量多组，中间每组间隔几十秒，每天大概半个小时左右，我相信一个月之内就可以看到效果，但如果你想保持身材，你就得一直坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答这个问题，坚持跳绳多久可以瘦身？做到这两点，20天瘦身没问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身要先了解人体内糖的存储和消耗顺序。
糖分为血糖，肝糖，肌糖。
消耗的顺序也是先血糖，再肝糖，最后到肌糖，燃烧到脂肪，这样才能瘦身。
根据自己的体质，多做几组，时间拉长一些，至少30分钟以上，对瘦身更好。比如一组20分钟，做3组。注意循序渐进。
上来一顿疯跳，觉得一身暴汗，结果没啥用。
如果跳绳做不到那么久，或者腿部不舒服。可以先用别的活动热身，再进行跳绳，瘦身是很快的。
想要瘦身，饮食也要控制。跳绳对代谢增强效果明显，不控制饮食前功尽弃。多吃牛肉，鸡肉，蔬菜，少吃猪肉。不要吃蛋糕等甜和卡路里高的东西。
所以，重要的不光是你跳绳这事儿能坚持多久，重要的还有每次跳绳坚持多久，控制饮食都很重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
坚持跳绳多久可以瘦身？
跳绳运动的强度相对较大，适合以高强度间歇运动（HIIT）的方式进行，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。
在配合饮食的基础上，跳绳对于帮助减肥。
另外，需要注意体能较差、膝盖有过伤病、体重过大、心脏血压问题等人群不适合跳绳运动。
只要是运动就都有消耗，但是最终结果还是要看你的运动强度、运动时间长度等。
怎么样有效的减肥？
减肥的首要前提还是限制总热量，断食法等亚健康办法并不能从根本上解决问题，也不是一个长久的好方法，所以并不建议大家使用，建议大家科学合理减肥。
8个小窍门送给您：
1、学习科学的减肥饮食。不用太深去理解，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，饮食结构、热量是否合理。
2、买个智能电子秤，知道自己每天体重变化。再买一个软皮尺，用来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。
3、放弃各种加工包装食品，碳酸饮料、甜食等，多吃轻加工的食物如蔬菜沙拉、水果坚果。
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