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坚持跳绳多久可以瘦身？
效果,有氧运动,时间坚持跳绳多久可以瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、跳绳一项有氧运动，通过跳绳一般是可以达到减脂的效果。有氧运动是指在身体内在需要和外部供应达到相对均衡的条件下进行的运动，作为一个判断标准是心率速度。跳绳是一项中等及以上强度的运动，每次运动需要持续在20分钟以上才能开启减脂效果。
2、有数据显示，连续跳绳十分钟预计消耗大约100大卡热量左右，但是如果我们的目标是减脂，那么一次持续跳绳不能少于三十分钟，因为前二十分钟可能更多的是侧重在糖类的消耗，之后才能得到燃脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个得看个人毅力，我相信只要坚持就能成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你的问题，跳绳是一定会减轻体重的，因为在跳绳的时候，全身都在运动，会明显的感觉到胳膊，腿，肚子上的肉都在动，背部也会有收紧的感觉，我每天跳绳的时候，第二天早上起床就会瘦一点，不跳就掉秤不是那么明显，但是这个和个人体质，新陈代谢也有关系，一定坚持跳绳，增强体质还能瘦身！希望能帮到你，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳瘦身的效果是很好的，有测试显示，跳绳十分钟，而在一分钟里面跳140次的话，所消耗的能量就会相当于慢跑半小时所消耗的。而且跳绳不仅可以瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，也可以让跳绳者的呼吸系统、心脏进和心血管系统得到很好的锻炼。平时跳绳的话可以直接在室内跳，所以说不受气候的影响，不管是男的还是女的，老的还是少的，都可以跳绳只需要准备一根绳子就能让自己瘦下来，特别是女性跳绳瘦身效果更好。
跳绳属于有氧运动，跳绳可以消耗身体里面多余的脂肪，让肌肉变得很有弹性。不过平时跳绳需要注意的一点就是跳绳结束后，一定要进行拉伸动作。这么做可以让肌肉分布均匀，在瘦身的同时不用担心出现萝卜腿的现象。
想要通过跳绳来瘦身的话，那么跳绳之前跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
只要坚持一个月以后，每天不低于30-60分钟瘦身变化就有明显改变。跳绳运动所消耗的热量非常惊人，长时间的跳绳才不会让小腿肌肉过分膨胀，小腿只会适当变结实紧绷，小腿的曲线只会更加好看。想要瘦身小伙伴们快加油吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个月
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过跳绳减肥，最低不要低于三十分钟，因为低于三十分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过两个小时，因为多于两个小时的过度训练，会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应小于四次但也不可多于六次，每次持续运动四十分钟即可，一般需要有一天的休息和恢复，这样提高更快。当然每次跳多长时间是很灵活的，完全可以根据自己的身体情况，及减肥需要量而定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
养成习惯，每天500个
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