您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
坚持跳绳多久可以瘦身？
效果,有氧运动,时间坚持跳绳多久可以瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
4、学习适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、有氧、无氧和安全保护措施等。
5、定一个合理的体重目标，别动不动就要80斤、 90 斤。BMI 在 18.5～24，就是正常体重了，21 比较理想。
6、定一个合理的减肥速度，疯狂掉秤可不是好事。以每周 1～2 斤为佳，每周减体重的 1% 左右。
7、坚持适量的运动，注意休息。以提高体能为主要目标，初期不要天天高强度运动。
8、放松心态，给自己一点时间，慢慢坚持。你本来就很美。
金禧康，有爱，有惊喜，有健康。推出多系列便携式按摩仪、个人护理产品。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一句坚持长做就有效果了
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月绝对有效果，不过一定要坚持，刚开始要少，循序渐进，再有必须饮食也要克制，晚上饭要少吃，控制下饮食，管住嘴，迈开腿是有道理的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该会，我就坚持了一个月，瘦了好多，因为是双脚离地，这样的运动都很棒，全身运动，所以有很强的运动量，
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要通过跳绳瘦身是要讲求一些方法的 如果你遵循（高效训练+科学饮食）
1.每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，在跳绳的过程中尽量不要休息。
2.跳绳脚蹬地的时候是脚尖，而不是整个脚掌
3.均匀的保持一定训练强度，跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
4. 每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
5. 跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。
6.想要持久跳绳就必须学会拉伸 没有拉伸是很难坚持下去的
7.饮食方面必须要保证每天摄入1500卡保证正常的能量
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家的回复都好专业，我有试过娱乐性的跳绳，但是没有坚持。我瘦了25斤是控制饮食和做居家健身操，耗时约半年。如果是要瘦身的话，有很多运动可以做的，比如tabata时间短，45-60分钟效果非常明显，我觉得比跳绳好，可以参考下。从150到125，整个人都轻松了，我属于很懒散的，如果勤奋点更加快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
每天40分钟跳绳，一个月立竿见影。
但饮食也得控制，不能吃多了。
高热量，高油，高糖食物吃得多，跳绳也解决不了。
想瘦身就得对自己狠一点，一些甜品肯定是禁区了，晚6点后，最好不要吃东西了。
如果太饿，睡不着觉那种，就喝牛奶。
面包，蛋糕也得拒绝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“跳绳是一种有氧运动，就是在跳跃中把脂肪燃烧，是一项极好的减肥运动，但是跳绳减肥不要心急，一般只要坚持就会有效果的。正确的跳绳减肥办法见效要在三周左右，有氧运动能够消耗脂肪，但是有氧运动也要达到一定的时间，才能有一定的疗效。要最好是坚持30分钟以上，脂肪消耗量才会比较明显
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |