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坚持跳绳多久可以瘦身?
效果,有氧运动,时间坚持跳绳多久可以瘦身?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
4、学习适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、有氧、无氧和安全保护措施等。
5、定一个合理的体重目标,别动不动就要80斤、 90 斤。BMI 在 18.5~24,就是正常体重了,21 比较理想。
6、定一个合理的减肥速度,疯狂掉秤可不是好事。以每周 1~2 斤为佳,每周减体重的 1% 左右。
7、坚持适量的运动,注意休息。以提高体能为主要目标,初期不要天天高强度运动。
8、放松心态,给自己一点时间,慢慢坚持。你本来就很美。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一句坚持长做就有效果了
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月绝对有效果,不过一定要坚持,刚开始要少,循序渐进,再有必须饮食也要克制,晚上饭要少吃,控制下饮食,管住嘴,迈开腿是有道理的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该会,我就坚持了一个月,瘦了好多,因为是双脚离地,这样的运动都很棒,全身运动,所以有很强的运动量,
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要通过跳绳瘦身是要讲求一些方法的 如果你遵循(高效训练+科学饮食)
1.每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上,在跳绳的过程中尽量不要休息。
2.跳绳脚蹬地的时候是脚尖,而不是整个脚掌
3.均匀的保持一定训练强度,跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。
4. 每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
5. 跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量,早餐和午餐正常就可以,晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主,以不感觉到饥饿为宜。
6.想要持久跳绳就必须学会拉伸 没有拉伸是很难坚持下去的
7.饮食方面必须要保证每天摄入1500卡保证正常的能量
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家的回复都好专业,我有试过娱乐性的跳绳,但是没有坚持。我瘦了25斤是控制饮食和做居家健身操,耗时约半年。如果是要瘦身的话,有很多运动可以做的,比如tabata时间短,45-60分钟效果非常明显,我觉得比跳绳好,可以参考下。从150到125,整个人都轻松了,我属于很懒散的,如果勤奋点更加快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
每天40分钟跳绳,一个月立竿见影。
但饮食也得控制,不能吃多了。
高热量,高油,高糖食物吃得多,跳绳也解决不了。
想瘦身就得对自己狠一点,一些甜品肯定是禁区了,晚6点后,最好不要吃东西了。
如果太饿,睡不着觉那种,就喝牛奶。
面包,蛋糕也得拒绝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“跳绳是一种有氧运动,就是在跳跃中把脂肪燃烧,是一项极好的减肥运动,但是跳绳减肥不要心急,一般只要坚持就会有效果的。正确的跳绳减肥办法见效要在三周左右,有氧运动能够消耗脂肪,但是有氧运动也要达到一定的时间,才能有一定的疗效。要最好是坚持30分钟以上,脂肪消耗量才会比较明显
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