您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
坚持跳绳多久可以瘦身？
效果,有氧运动,时间坚持跳绳多久可以瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
除了运动，你还应该控制饮食
运动的同时我们不要忘了还要控制好饮食，饮食控制的重要性没有必要去强调了。饮食控制不好，你可能坚持锻炼也没有效果，打击减肥的信心。
控制饮食的做法是用低热量食物替代高热量食物，增加蛋白质的摄入，增加蔬菜的摄入。蛋白质和蔬菜的摄入不能减少了热量的摄入，而且饱腹感强，降低食欲进而在减少热量的摄入。
减肥过程中不管是控制饮食还是运动锻炼，我希望大家都出找到自己最舒适的方式，这样才能一直持续下去，养成良好的习惯，一直保持瘦下来的状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般运动是30分钟，最起码我猜测也得30分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。还和饮食有关，
如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步、跑步、做广播体操、跳广场舞，任何运动都是贵在坚持。同时要限制饮食入量，控制每天热量的进入，少吃高热量、高糖、高钠的饮食，清淡饮食，加之持久的锻炼，保持良好的心态、充足的睡眠，使肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先什么运动都是根据自己身体的自身状态来选择运动时间，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳所用的绳子大多数都有读数设置，很多人就会以为跳得次数越多，减肥的效果就越好。有些网友还会提出问题，每次跳绳多少下能减肥。在这里，我就提出一个问题来测试一下希望网友借鉴一下。
每次跳绳多少下能减肥？
跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。
跳绳减肥的注意事项
1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。
3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。所以运动也要劳逸结合，根据自己的身体状态，也不要过量的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经以跳绳加节食的方式成功减肥30斤，跳绳是非常好的有氧运动，有研究发现，同样都是有氧运动，跳绳可以比跑步等运动多消耗百分之三十到五十的热量。科学的说，减肥最好，最健康的方式是管住嘴，迈开腿。一般每天消耗的热量大于每天摄入的热量，经过三个月左右的运动，可以达到不错的减肥效果。当然通过运动减肥，要避免以下误区：1、间歇性的不吃饭或少吃饭，虽然减肥要避免过多摄入热量，但减肥是一个矮较长期的过程，控制饮食也要讲究一个度。为了减肥影响身体健康的做法不可取。同时，人身体是一个精密的系统，当大幅度减少热量摄入时，人体的新陈代谢也会变慢，这反而会使减肥效果变差，故饥饿减肥不可取。2、运动时间和强度，要想减肥有好的效果，一般运动时间每次保持在一个小时左右，运动强度保持在心跳130/分钟左右。运动时间低于四十分钟，人体消耗的大多是水分和糖分，脂肪并没参于运动，故减肥效果不佳。但减肥是一个比较长期的过程，运动以不太激烈的有氧运动为主，像跳绳，慢跑，快步走，游泳等运动比较合适，其目的就是保持一个相对长的运动时间，让脂肪也参于到运动中得到消耗，从而达到运动减肥的目的。但运动量必须自己掌握，以运动后第二天身体微微酸疼，但不影响正常活动为好。一般一周坚持6天，休息一天。自我控制节奏，每天称体重，以每天减重0.25公斤为宜，减肥不要太快，不然对身体不利，同时也容易反弹。3、减肥态度问题，我比较赞成减肥保持健康的体重是一种生活态度的说法。既合理饮食，充足睡眠，适度运动。减肥保持体重是个长期的过程，可以看成一辈子都要坚持的生活态度。不可以三天打渔，两天晒网！要自律，要坚持。不要急躁。只要适当控制饮食加上运动就一定会有一个比较满意的效果。同时，大家应该明白，减肥是为了有一个健康的体魄，决不能为了减肥而减肥。只要保持良好的心态，大家一定会取得成功。谢谢
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |