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坚持跳绳多久可以瘦身?
效果,有氧运动,时间坚持跳绳多久可以瘦身?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
除了运动,你还应该控制饮食
运动的同时我们不要忘了还要控制好饮食,饮食控制的重要性没有必要去强调了。饮食控制不好,你可能坚持锻炼也没有效果,打击减肥的信心。
控制饮食的做法是用低热量食物替代高热量食物,增加蛋白质的摄入,增加蔬菜的摄入。蛋白质和蔬菜的摄入不能减少了热量的摄入,而且饱腹感强,降低食欲进而在减少热量的摄入。
减肥过程中不管是控制饮食还是运动锻炼,我希望大家都出找到自己最舒适的方式,这样才能一直持续下去,养成良好的习惯,一直保持瘦下来的状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般运动是30分钟,最起码我猜测也得30分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一天跳绳多少下能减肥,因人而异,也与基础的肥胖、消瘦有关。还和饮食有关,
如果每天的跳绳能够达到微微出汗,大约要10-20分钟,因人而异,主要是要坚持下来。不论什么运动,比如游泳、走路、散步、跑步、做广播体操、跳广场舞,任何运动都是贵在坚持。同时要限制饮食入量,控制每天热量的进入,少吃高热量、高糖、高钠的饮食,清淡饮食,加之持久的锻炼,保持良好的心态、充足的睡眠,使肌肉组织逐渐增多,脂肪组织逐渐减少,而达到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先什么运动都是根据自己身体的自身状态来选择运动时间,跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳所用的绳子大多数都有读数设置,很多人就会以为跳得次数越多,减肥的效果就越好。有些网友还会提出问题,每次跳绳多少下能减肥。在这里,我就提出一个问题来测试一下希望网友借鉴一下。
每次跳绳多少下能减肥?
跳绳是一种有氧运动。我们知道,有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话,一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果,看的不是你跳绳的次数,而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算,坚持30分钟,一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的,而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而,小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟,然后跳绳10分钟,然后慢跑10分钟,再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟,并且不会觉得太累人。
跳绳减肥的注意事项
1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。
3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。
4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。所以运动也要劳逸结合,根据自己的身体状态,也不要过量的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经以跳绳加节食的方式成功减肥30斤,跳绳是非常好的有氧运动,有研究发现,同样都是有氧运动,跳绳可以比跑步等运动多消耗百分之三十到五十的热量。科学的说,减肥最好,最健康的方式是管住嘴,迈开腿。一般每天消耗的热量大于每天摄入的热量,经过三个月左右的运动,可以达到不错的减肥效果。当然通过运动减肥,要避免以下误区:1、间歇性的不吃饭或少吃饭,虽然减肥要避免过多摄入热量,但减肥是一个矮较长期的过程,控制饮食也要讲究一个度。为了减肥影响身体健康的做法不可取。同时,人身体是一个精密的系统,当大幅度减少热量摄入时,人体的新陈代谢也会变慢,这反而会使减肥效果变差,故饥饿减肥不可取。2、运动时间和强度,要想减肥有好的效果,一般运动时间每次保持在一个小时左右,运动强度保持在心跳130/分钟左右。运动时间低于四十分钟,人体消耗的大多是水分和糖分,脂肪并没参于运动,故减肥效果不佳。但减肥是一个比较长期的过程,运动以不太激烈的有氧运动为主,像跳绳,慢跑,快步走,游泳等运动比较合适,其目的就是保持一个相对长的运动时间,让脂肪也参于到运动中得到消耗,从而达到运动减肥的目的。但运动量必须自己掌握,以运动后第二天身体微微酸疼,但不影响正常活动为好。一般一周坚持6天,休息一天。自我控制节奏,每天称体重,以每天减重0.25公斤为宜,减肥不要太快,不然对身体不利,同时也容易反弹。3、减肥态度问题,我比较赞成减肥保持健康的体重是一种生活态度的说法。既合理饮食,充足睡眠,适度运动。减肥保持体重是个长期的过程,可以看成一辈子都要坚持的生活态度。不可以三天打渔,两天晒网!要自律,要坚持。不要急躁。只要适当控制饮食加上运动就一定会有一个比较满意的效果。同时,大家应该明白,减肥是为了有一个健康的体魄,决不能为了减肥而减肥。只要保持良好的心态,大家一定会取得成功。谢谢
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