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坚持跳绳多久可以瘦身？
效果,有氧运动,时间坚持跳绳多久可以瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过跳绳减肥，最低不要低于三十分钟，因为低于三十分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过两个小时，因为多于两个小时的过度训练，会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应小于四次但也不可多于六次，每次持续运动四十分钟即可，一般需要有一天的休息和恢复，这样提高更快。当然每次跳多长时间是很灵活的，完全可以根据自己的身体情况，及减肥需要量而定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在很多人都在通过跳绳减肥，跳绳对于减肥的确很有帮助。而且跳绳对于想减肥的人要求比较低，不用在乎场地和器材问题，只需要一根跳绳，随便一块空地就可以了。
跳绳是可以活动到全身肌肉的，能够很好的锻炼身体的协调性，还可以提高心肺功能，对于瘦身有着很好的效果。
跳绳这么好，不是说你一跳就会变瘦，是需要坚持和配合饮食的。就拿我自己来说吧，我已经减肥4个月了，最近几天才开始加上跳绳，每天跳绳1000个，大概用时也就是8分钟，效果是真的好，立竿见影，每天0.6斤往下掉。当然，我是有调整饮食的，中午和晚上都是按照主食蔬菜蛋白质这个搭配去吃，吃到八九分饱，早上空腹喝一杯果蔬汁。
所以，如果能做到控制饮食，跳绳减肥见效很快，但一定要注意量，不能跳得太疯狂，那样会对膝盖有伤害。要循序渐进地增加数量和时间，配合自己的饮食，是一定能够瘦身的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持跳绳30分钟以上才能辅助瘦身。跳绳属于有氧运动的一种，可以促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能起到锻炼身体的辅助作用。对减肥和身体健康都有很大的益处。
一，跳绳的注意事项有哪些？
1，尽量选择饭后30分钟以后或者空腹期跳绳，避免增加胃肠负担影响消化吸收。
2，衣着宽松，选择平软的鞋子，避免过硬的鞋子容易让脚受伤。
3，选择空旷的场地，跳绳之前先做热身运动，避免突然跳绳而拉伤肌肉组织。
4，有膝关节和脚部受过伤的不建议跳绳减肥，建议选择其他运动方式进行。
5，跳绳的时候最好计数进行或者按时间进行，这样每次跳绳多少或者多久做到心中有数。让下次增加时间或者跳绳数。
二，除了跳绳，饮食也要控制。
跳绳虽然能辅助起到减脂的效果，但是饮食也要注意均衡，采用少量多餐，少油少盐，保持足量蛋白质，每天饮水量保持在1500~1700毫升左右，每天睡眠时间在7~8小时，这样才能达到均衡饮食和健康减肥的效果。
温馨提示：跳绳可以先从少量递增，避免突然跳绳过多而导致全身肌肉酸痛，这样也会打击跳绳的积极性。同时跳绳30分钟以后建议补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。还和饮食有关，
如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步、跑步、做广播体操、跳广场舞，任何运动都是贵在坚持。同时要限制饮食入量，控制每天热量的进入，少吃高热量、高糖、高钠的饮食，清淡饮食，加之持久的锻炼，保持良好的心态、充足的睡眠，使肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳是很好的有氧运动，每天坚持确实是有助于减肥的。具体瘦身的速度，要花多少时间每个人都不一样，虽然有公式可以计算的，但是不可控的因素太多，没有太大的意义，所以无法确定。
减肥瘦身的本质是摄入热量＜消耗热量，不管你是控制饮食或者是增加运动，还是双管齐下只要保证能达到这个条件，你就是会瘦的。相反即使你有运动、也有饮食控制如果达不到这个条件也是不会瘦的。想要减肥不仅要控制饮食，也要保证有规律的运动。
跳绳高效燃烧脂肪
跳绳属于有氧运动，如果我们想要保证高效燃脂效果就必须保证强度为中等强度。
可以通过公式最大心率=207-0.7 x 年龄，用心率来划分运动强度。
比如一个年龄26岁人，最大心率为189， 中等强度的心率为113~149左右。只有保持在这个心率中你的燃脂效率才是最高的。中等强度运动主观体力感受就是有点吃力。
既然运动就要保证最佳的燃脂效果，每周最少5次，每次30分钟，并且尽量让你感觉很吃力的才能完成每次的锻炼。
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