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坚持跳绳多久可以瘦身？
效果,有氧运动,时间坚持跳绳多久可以瘦身？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
坚持跳绳多久可以瘦身？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是跳绳一个月瘦12斤的
跳绳是减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉，四头肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂等等。能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。跳绳是否起到减肥效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，跳绳一次大概是3000下。
但是一般人很难坚持连续跳绳半小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利，因而我建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人
跳绳减肥的注意事项：1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分两次，间隔一分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果合理控制饮食加每天40分钟以上的跳绳，一周就能看到瘦身效果，跳的时候分组跳，200个一组，休息30秒到1分钟，然后跳3000到4000个，跳前热身，跳后拉伸，时长5到10分钟，饮食控油控糖控盐，低碳水，高蛋白质，这样效果显著，我就是跳绳瘦下来的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果合理控制饮食加每天40分钟以上的跳绳，一周就能看到瘦身效果，跳的时候分组跳，200个一组，休息30秒到1分钟，然后跳3000到4000个，跳前热身，跳后拉伸，时长5到10分钟，饮食控油控糖控盐，低碳水，高蛋白质，这样效果显著，我就是跳绳瘦下来的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为真正用跳绳为减肥的主要方式并且成功的过来人，我重重说一声，跳绳减肥很有效。六个月的时间我减了十斤。没有反弹的那种。从126斤减到116斤。晚上跳绳半小时，不用多剧烈，慢慢来。
希望能帮到各位。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个是分阶段性，常见的是一个月，就能瘦。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，10分钟的跳绳，相当于慢跑半小时。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。
网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。
刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。
跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。
每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。
腹部脂肪明显减少。
跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。
怎样避免跳绳中遇到的风险
热身可以降低受伤风险，而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛，还能避开“跳粗小腿”这样的问题，所以一个都不能少，热身时间不少于15分钟。
每天跳绳时间不能时间太长，身体剧烈运动，可能会对下肢的关节，例如膝关节、踝关节产生比较大的压力，甚至造成运动损伤。
运动过后需要拉伸腿部，防止乳酸的堆积，拉伸有助于腿部紧致，让身材更好看。
我们该怎样跳绳
简单跳绳
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果有减肥健身的问题可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是老刘杂谈2020。很高兴回答你的问题。我现在就在跳绳减肥。每天跳四组。
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