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最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
食物,蔬菜,脂肪最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的减肥方法是每天早上喝一杯温开水。然后45分钟之后才吃一个苹果，然后，到午饭的时候吃一个苹果晚餐再吃一个苹果，这样减肥的功效特别有用
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论怎样做，千万不要忽略减肥餐的减肥本质。
选择减肥食物的四条规则
在创造能量差的背景下，如何搭配减肥餐?
规则一：食材加工越少越好。晚餐最好不要吃高度加工过的食物。选择一些新鲜的食材，简单地烹饪。
规则二：食物越完整越好。水果吃原个的，尽量别削皮、榨汁。谷物多吃粗粮，如全麦、糙米，利于减肥。因为这个完整的食物里，营养丰富，还含有丰富的纤维素。纤维不能被身体吸收，但它能填满胃，减少饥饿感。这么吃，抗饿又健康。
规则三：选择天然不饱和脂肪。主要是指植物和海洋动物。
规则四：蛋白质越纯越好。蛋白质是非常抗饥的，建议减肥时多补充蛋白质。比较推荐以下肉类来减肥——鱼、虾、鸽子、兔肉、鸡胸肉、鸭胸肉、驴肉、瘦牛肉、羊肉、猪后腿和猪排。别吃皮和太油的部分哦！此外，你也可以选择豆制品，其中含有植物蛋白。
通过遵循这四个规则，只要保证一天 500-750 大卡的能量缺口，那你就可以瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了 ！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我朋友吃了一个叫牛奶减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我总结下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好! 努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己做，少油少盐少量。坚持个半年会有收获。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这款产品不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃高蛋白，高纤维的食物，一定要多喝温水，鸡鸭鱼肉和牛羊肉都可以适量吃，主食用杂粮一个拳头大小，早餐千万别吃碳水，不然容易升糖快，不利于减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
最有效的方法，管住嘴迈开腿
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