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最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
食物,蔬菜,脂肪最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
注意，是少油不是断油，是少盐不是断盐。
脂肪是满足感和幸福感的源泉，对女性体内激素合成有所帮助。
2、碳水多以粗粮代替
粗粮虽然口感没那么好，但是里面富含的纤维高，饱腹感强，精加工的碳水不应作为减脂期间的主要碳水来源
3、碳水比例降低，蛋白质以及纤维素的比例要上升
使人发胖的除了脂肪，还有糖分。米饭、面条等淀粉食物都是多糖。
蛋白质要增加是为了配合运动过后肌肉合成，更有效的加快减脂速度。
4、甜味高的水果不应作为主要水果来源
甜味高，单糖含量高
5、减少或戒掉高热量的食物，诸如零食奶茶
糖除了能够使人肥胖以外，也会促进皮肤的衰老
总之，减脂不易，坚持很重要。
以上都是我的自制减脂餐，欢迎楼主关注和交流，有什么减脂问题也可以请教。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥初期会比较难～建议少吃多餐～当然最好的还是要规律饮食～以下自用食谱可参考哦～
周一：
早：半碗燕麦片 加 半杯牛奶（可再来半个苹果）
中：半小碗米饭75g 加 西兰花或任意三种蔬菜130g加牛肉25g（少油）
晚：红薯一个加鸡胸肉130g 加 100g蔬菜（随意搭配）
周二：
早：半碗燕麦片 加 半杯牛奶（可再来根香蕉）中：意面50克（调料少油）可以辣，蒸或煮鱼类（沾水少油）130克，水煮少油蔬菜3种以上
晚：紫薯一个 加 牛肉130g加100g蔬菜（随便三种）
周三：
早：半碗燕麦片加半杯牛奶（水果一个）
中：杂粮米饭70克，水煮蔬菜少油蓝莓树梅蔓越莓2-3种搭配，鲜虾100克
晚：尽量以薯类为主，鸡胸肉或牛肉蛋白为主130克左右，少许蔬菜100克（蔬菜尽量丰富，品种多样）
周四：
早：全麦面包，半杯牛奶，鸡蛋，加半个苹果中：半碗米粉加25g鸡肉 加130g蔬菜晚：尽量以薯类为主，鸡胸肉或牛肉蛋白为主130克左右，少许蔬菜100克（蔬菜尽量丰富，品种多样）
周五
早：鸡蛋饼（一个鸡蛋），半杯牛奶，梅类水果中：一勺牛油果，杂粮50g，肉类25g加多种蔬菜
晚：尽量以薯类为主（实在不想吃也可换其他碳水如土豆一个），鸡胸肉或牛肉蛋白为主130克左右，少许蔬菜100克（蔬菜尽量丰富，品种多样）
周末正常 可吃火锅烤鱼 尽量少油 晚上尽量不吃米饭
忌烧烤！！！！！
所有食物以煮或蒸为最佳！切忌太油或太咸，但是可以辣！
午餐和晚餐前半小时喝200毫升温水！
饮食搭配多元化，
训练尽量保持一周3～4次～
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么减肥？减肥好方法？推荐给您们怎么减肥效果好?在家没事也可以做
我分享一下我减26斤的方法使用中药调节，网上买了一些神芮减肥胶囊
在家锻炼—瓶矿泉水，或几本书，都可以代替哑铃来做运 动。但要注意，代替品总重在2.5千克左右就可以了， 同时此物品应该是适合抓拿的。
：
一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上 举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4~5次。缓缓往前放 下，重复此动作15次。
（每天做45次左右，可以不同次完成。）
动作2:
①双臂左右张开，并向后用力拉伸。
②左臂平行向右臂拉伸贴身，双臂轮换进行。
③可向后拧劲拉伸。
如果你实在没有时间和空间,可以坚持原地跑, 在室内或过道挑选一块约I平方米的空地，赤脚原 地坚持每天跑15分钟。跑的时候注意双臂的一前一
瘦臂经典饮食
要拒绝肥胖的手臂就不应该摄入过多的脂肪，因为食用过多的脂肪，不仅易使血液倾向酸性，而且让 人易于疲劳；要懂得搭配食用高纤维的蔬菜瓜果；同时，营养学家告诉我们，其实我们没有必要对自己喜 爱的点心和菜肴 进行禁食，只要我们少享用一些，减少食用的频率就可以了。
用低脂的或者无脂的食物代替油腻的食物是一种 不错的选择，无脂的蛋黄酱和沙拉调味酱所含热量也是 非常少的。
想吃零食的时候聪明一点，比如每天分5~6次进 食可将饥饿之狼拒之门外，还不容易长肉。
如果有4个小时的时间不进食，血糖的脂数会下 降，因而很可能会产生饥饿感，若在正餐之间添加点水果 等无脂食品，想狂吃一通的欲望就可以被抑制。
远离自助餐馆，自助餐馆往往会使我们进 食的欲望增强。
蔬菜、水果、五谷杂粮、根茎类等都是新 鲜的可以尝试的食物。可以烤个马铃薯不加奶 油，或者是烤一片高纤土司面包，或是亲手做个 水果果冻，既清凉又健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐，红罗卜丝，西红柿炒鸡蛋，炒芹菜，多吃清淡的，少吃就行了
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴迈开腿，早上中午少吃，晚上不吃饭，吃水果，适当运动，不到一个月肯定有效果！
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