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一米六几一百四十斤只吃素每天跑5km能瘦吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一米六几一百四十斤只吃素每天跑5km能瘦吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴来回答这个问题！通过吃素减肥也会瘦的，但身体会不健康的！

为什么会这样说呢？要想减肥必须科学的减肥，合理的饮食结构，营养均衡的前提下，加上适量的有氧运动才能减肥成功！

7大营养元素，缺一不可：蛋白质，维生素碳水化合物、膳食纤维，矿物质、脂肪、水。

一日三餐主食控制点，尤其是晚上这顿饭、主食少吃一点加上适当的有氧运动，如跑步啊，快走、跳绳打球，游泳等，只要你坚持你就一定会瘦的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你这个问题。

只吃素每天跑五公里，肯定会瘦。但是这种方式并不可取。这并不是健康的减肥方式。

第一，每天吃素，会造成微量元素缺乏。人体必需的微量元素主要来自于肉类。蛋白质摄入不足，长期缺乏蛋白质缺乏营养，抵抗能力有较大影响。同时还容易患结石，素食中植物纤维成分较多，可使胆酸的吸收率降低，胆盐浓度也降低。

第二，每天跑五公里，也不是健康的运动方式。虽然跑步能增强身体免疫力，还能缓解工作和生活压力，但有英国研究表明，长期高强度慢跑会损伤心肺功能，而且每天跑步膝盖容易受损。

那怎样才能有效又健康的减肥呢

减肥的本质就是消耗大于摄入，保持健康饮食和适当运动，两次三个月就能发现明显变化。

什么是健康饮食。并不是吃素，而是营养均衡，避免高油高盐高糖等热量炸弹，每餐摄入足够的蛋白质，蔬菜，水果，每天吃一定量的坚果，少摄入淀粉，均衡的营养是为你提供身体保障，同时健康饮食对于在运动时提高基础代谢也起到作用。早餐建议牛奶鸡蛋燕麦或者酸奶面包等。午餐建议牛肉鸡肉兔雨虾等脂肪含量低的肉类，辅以蔬菜和水果，水果也尽量食用含糖量较低的比如猕猴桃等，主食可以用粗粮代替米饭，比如杂粮，土豆，玉米等。晚餐可以适量少吃。

什么是适量运动。就是与你身体机能相适应的运动量，一周运动3至4次，每次运动1小时左右。我给你说说我平时的运动方式吧。

首先有氧20分钟进行热身，有时候慢跑，有时候坡度快走，有时候健身操。

之后是力量训练。力量训练看似静态，但难度较大，需要消耗比较多的体能来完成，但锻炼效果却很明显，主要是增肌，在减脂的同时也起到塑形的作用。如果只是单纯跑步这只是有氧，瘦下去之后一旦停止运动反弹很快。我一般会每天只训练一个部位，一个部位各种不同动作4到5个，每个三组，背部，胸部，腰腹，臀部和腿部循环训练。

最后是20分钟的拉伸放松时间，如果有筋膜枪那效果更好。

我在140斤的胖子疯狂刷脂时期，在力量训练之后我会再加40分钟有氧，一般我都是踩椭圆机。

当然这是在健身房的情况下，如果你就只是户外活动的话，建议跑步完成后自己做一些垫上活动，或者可以食用keep，现在很火的，里面很多部位的训练都有。

我从140斤瘦到了104斤，给你看看

虽然现在运动没有以前频繁，强度也没那么大，但健身真的是一件终身事业。

最后祝你身体健康，减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

嗯

回答于 2019-09-11 08:43:50

兄弟，减肥也要营养合理，吃素不一定就能瘦。这个都是讲热量的，馒头大米面条不比鸡肉热量低什么的。

所以没必要只吃素，合理营养比较好，你可以查着表格计算吃什么，在总热量相同范围内搭配就行了，一味吃素不利于身体健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持下去，肯定有助于减肥，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃素，是生活方式。不是减肥方法，你看，和尚大多胖乎乎。了解自己每天的热量摄入是关键。1克油的热量、50克馒头的热量、50克猪肉的热量、50克玉米的热量，等等，要了然于胸。喝饮料之前，看一下所含热量。养成习惯了，体重就好减了。

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