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每天走十二公里。就是体重不见少，饮食跟平常一样，咋回事？

脂肪,食物,体重每天走十二公里。就是体重不见少，饮食跟平常一样，咋回事？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

那说明你吃的还是多，建议您买一个厨房称，每一次称重量，然后在薄荷健康APP里面计算食物的热量。同时，优化饮食结构，高蛋白少油少盐。每天吃的食物中碳水比例是百分之40到55%，蛋白比例百分之20到25%，脂肪比例是20%到25%。坚持按自己的基础代谢能量吃，就算你不运动也能瘦，当然，如果是运动更能优化体型，减肥速度也更快，一定要注意饮食结构，且保证优质的睡眠。这样才能做到减脂不减肌肉。这才是健康的减脂过程。

回答于 2019-09-11 08:43:50

要这样，多吃肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

呵呵，走路要是能减肥那特么谁还跑步？

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题有好几个因素可以参考：

1.看一下饮食方面，是不是需要调整。多蛋白，少油腻，垃圾食品就不要吃了。

2.每天早饭后走步，建议饭后先站一会，一小时后再运动。

3.走12公里，路程不短了，时间2小时有点长，有氧运动减肥，一是强度二是心率，其实是一回事。心率达不到极限心率的60%以上，对减脂作用不是很大。

4.运动周期因素，有氧减肥，坚持一定时间才能看到效果，少则一个月多则三个月能看出变化。

5.减肥有两种意思，一种是体重下降，一种是身体纬度变化了，就是体重没降多少但是比以前好看了，比如肚子小了等等。要综合考量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥，其实最关键减的不是体重那个数字，应该是你身体的围度，可以量一下你的小腿围度，大腿围度，腰围这些是否变化，其实你穿衣服就能感觉出来，围度变化才说明你身体脂肪在消耗，就像很多健身的，坚持一段时间，体重没变化，但是明显的身形变瘦了，更紧致了。体脂率一直在变化，所以不用担心

平时多吃一些蛋白质食物，主食可以用粗粮代替，鱼肉，虾肉，牛肉都可以吃，各种蔬菜只要不煎炸，清淡都是可以的

回答于 2019-09-11 08:43:50

要控制一下饮食，不要吃油腻辛辣的食物，多喝水，只要坚持，就一定能瘦。一定要坚持，加油！

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