您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天走十二公里。就是体重不见少，饮食跟平常一样，咋回事？

脂肪,食物,体重每天走十二公里。就是体重不见少，饮食跟平常一样，咋回事？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每天早饭后走两小时十二公里，饭也没多吃，就是体重不减，咋回事。走了快一个月了

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥七分饮食，三分运动，你不控制饮食即便是每天走二十公里照样不会瘦的特别明显，但是有一点是可以肯定的，就是你每天坚持12公里即便是没有瘦，但是体能会增加，肺活量会增强，体现在你会觉得没有刚开始走的那么费力。我体重308斤，一个月通过控制饮食，适当运动现在已经成功减掉了24斤，减肥是项持久战，只要你有决心，能够坚持！我相信你一定可以瘦下来。我们也可以相互勉励，一起来减肥，变瘦变健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

属于摄入量和消耗量基本上持平了导致的。每天走十二公里，饮食跟平时一样，也就是摄入量和平时一样，即使你每天快走消耗的热量多，一餐饭下来又把消耗的热量给吃回来了。所以，通过调整饮食结构和运动方式，减少体重和燃烧脂肪及代谢脂肪出去。




一，运动不一定能消耗脂肪。

有很多朋友总觉得自己每天多运动就能减少体重和减少脂肪，其实不然，运动虽然能起到促进消耗和提升代谢的作用。如果不控制饮食，即使你每天的运动量再大，也会让你消耗的热量给吃回来。

根据你的描述饭没有多吃，但是食物的种类和烹饪方式是不是清淡饮食和低热量食物的呢？所以，这些也要是考虑的。如果食用高热量高脂肪食物，即使你饭吃的少，这些高热量食物一餐下来也会增加不少的热量摄入量。

所以，调整饮食结构和多种运动辅助配合，才能更健康的达到减肥的效果。




二，怎样调整饮食结构和运动方式达到健康减肥的效果呢？

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，能让你减少摄入量的同时，还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。

2，补充足量的蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

建议以清炒，炖煮的烹饪方式进行，这样既能保留大部分的营养又能起到补充蛋白质的作用。




3，减少高热量高脂肪食物摄入量。

高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了既增加体重又会损害身体健康。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C是天然瘦身激素，能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的目的。减肥期间每天保持100毫克的维生素C摄入量，既能增加脂肪燃烧又能起到抗氧化的作用。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物。




5，调整运动方式。

如果一直持续一种运动都没有瘦，可以换其他的运动方式进行。如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重有一定的辅助帮助。

减肥期间多种运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。如卷腹，快走，慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，深蹲跳等运动。




6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠， 更利于减肥和维持身体健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

走路是可以减肥的，不过走路减肥需要遵循一定的技巧：1、保证走路的时间，建议每周步行走路3-4次，每次时间保证在15-30分钟；2、饭后运动效果更好，推荐晚饭后运动；3、走路要有一定的速度，推荐快走，一刻钟走3-4公里；4、每次要保证行走的距离，推荐5000-10000米为最佳，开始根据自己的身体状况逐步的增加强度和时间；5、持之以恒，有研究证明，每天坚持走路30分钟到1个小时，2-3个月后可以达到明显的减肥效果。

看你走路的速度，明显强度不够，你这叫散步，太慢了，达不到降脂的要求。你每次运动2个小时，在身体能够承受的范围内，应该做到不低于中等强度运动，以快走或慢跑等为主，再配合适当的力量训练。

当然，也不可为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

那就改晚饭后走十二公里试试。

总的来说，能量总要守恒的嘛，能量支出大于能量收入就一定会瘦。否则，可以把你送到科学家那里研究研究，全国人民都不缺粮食啦，世界也不会有灾民啦，哈哈哈哈哈。

你为啥要减肥呢？是不是因为越来越重？现在早上走十二公里，虽然没减，但应该也没长，你现在肯定是吃的刚好和走路消耗的一样多。

容易长胖的人一般晚饭吃的多，你就改成晚饭后走两个小时试试吧！

假如同时晚饭量减一半，应该可以减的更多。

 1/2    1 2 下一页 尾页